Perimenopause dietten: MUST-KNOWS

Når det gjelder sunn mat, er det nyttig å se på alle matene du bør spise i forhold til de få matene som mangler Næringsverdi. Frukt, grønnsaker, hele korn og fettfattig meieri er alle gode valg.

Protein

Perimenopause er en tid da kroppen din går gjennom mange endringer. På grunn av disse endringene, kan kroppen din bruke litt mer av visse næringsstoffer. For eksempel begynner muskelmassen å synke under perimenopausen. Så du vil ha opp ditt daglige inntak av protein, sier Sonya Angelone, M.S., R.D.n., C.L.T., en San Francisco-basert dieter. Protein kan hjelpe til med å opprettholde muskelmasse.

Med svingende hormoner er balansen navnet på spillet. Protein kan også bidra ved å regulere appetitt og blodsukkernivåer. Det kan til og med bidra til å balansere hormonnivåene dine.

For å få maksimale fordeler, anbefaler Angelone å spre ditt proteininntak ut over tre måltider og en matbit. I stedet for vanlig toast, topp den med litt peanøttsmør. Legg til bakt laks eller kylling til en salat for et proteinforsterkning til lunsj. Til middag er bønner et flott protein-tillegg for et hvilket som helst antall entrees, inkludert tacos. Lag din egen mutterblanding, med din smak av krydder, for en perfekt når som helst snack. Egg, linser og yoghurt er andre flotte høyproteinvalg.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer har vært assosiert med redusert betennelse, samt forbedrede stemninger . Omega-3 har også vært knyttet til nedsatt depresjon, noe som er noe som mange kvinner opplever under perimenopause.

Angelone anbefaler to 4-ounce porsjoner fisk per uke. Du kan også snakke med legen din om å ta fiskeolje kosttilskudd. Et annet alternativ legger til linfrøolje i kostholdet ditt for å bekjempe humørsvingninger og irritabilitet.

Fiber

Fiber er en annen gå-til under perimenopause. Det hjelper deg med å føle deg full lengre, noe som kan dempe trang. Dette vil gå langt mot vekttap innsats, som kan være spesielt tøff når du blir eldre og stoffskiftet reduseres.

Fiber har også vist seg å redusere risikoen for visse sykdommer i aldring, notater Angelone . Disse inkluderer hjertesykdom, slag og kreft.

Du bør sikte på minst 21 gram fiber hver dag. Frukt og grønnsaker er et flott sted å finne fiber. Hele korn og bønner er også god kilde. Generelt, jo mer behandlet et element er, desto mindre fiber vil det tilby.

Kalsium

Når du alder, øker risikoen for at osteoporose øker. For å holde beinhelsen i sjekk, opp inntaket av kalsium til 1200 milligram daglig. Vitamin D er også viktig i denne forbindelse. Du vil sjekke med legen din for individuelle anbefalinger, da ikke alle leger er enige om det optimale inntaket for beinhelse.