Hva Dr. Melinda Ratini sier:
Hvis du ønsker å styrke magen og bekkenet, så vel som å opprettholde godt Stilling, deretter Pilates er for deg. Det har også et sterkt sinn / kroppsforbindelse, så du kan like det hvis du liker yoga, men trenger en mer intens kjerne trening.
Pilates er flott for å styrke og toning med fokus kjernen din og for å øke din fleksibilitet. Siden det ikke er designet for å være en aerob aktivitet, ikke glem kardioen din!
Pilates innebærer presise trekk og spesifikke pusteteknikker. Det er ikke for deg hvis du foretrekker et mindre strukturert program. Det vil ikke passe dine behov hvis du leter etter en aerob trening.
Pilates kan være svært krevende, så begynn sakte. Instruktører trenger ikke å være lisensiert, så det er best å få anbefalinger før du velger en.
er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?
Du kan skreddersy Pilates til dine individuelle behov, så det kan være et flott tillegg til din aerobic trening, selv om du har helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og kolesterol. Ta kontakt med legen din først.
Hvis du har diabetes, må du kanskje gjøre noen justeringer i diabetesbehandlingsplanen, siden du legger til muskelmasse, hjelper kroppen din til å gjøre bedre bruk av glukose. Legen din kan fortelle deg hvilke endringer du trenger å gjøre. Fortell din instruktør at du har diabetes og spesielt hvis du har noen komplikasjoner som diabetisk retinopati. Du må kanskje unngå visse Pilates-bevegelser.
Hvis du har leddgikt, er et styrketreningsprogram som Pilates en svært viktig del av treningsprogrammet ditt. Forskning viser at en kombinasjon av aerob trening og styrketrening kan bidra til å dempe symptomene, vedlikeholde balanse, holde leddene fleksible, og hjelpe deg med å komme til og holde en ideell kroppsvekt.
Hvis du har hatt en nylig tilbake eller Kneskade, legg av Pilates til legen din rydder deg. Pilates styrker lårmuskulaturene (quadriceps), og dette kan bidra til å forhindre leddgikt og kneskader. Det kan også bidra til å forhindre større funksjonshemming hvis du har leddgikt.
Spør legen din om Pilates ville være et godt valg hvis du har kronisk lav ryggsmerter. Det vil bidra til å styrke dine svake kjerne muskler som kan legge til smerte. For de beste resultatene, søk en Pilates instruktør som har minst flere års erfaring med å jobbe med mennesker med lav ryggsmerter.
Hvis du er gravid med legen din. De vil nok la deg fortsette Pilates hvis du allerede gjør det, så lenge graviditeten din går bra. Det kan være noen endringer som trengs som magen vokser. For eksempel, etter din første trimester bør du ikke trene mens du ligger flatt på ryggen fordi dette reduserer blodstrømmen til babyen din. Det er også spesielle pilates programmer for gravide som du kan prøve.