Av Holly St. Lifer
Som jeg ser det, er det sannsynligvis ikke så mange Folk som faktisk elsker å utføre Plank Tricep-utvidelser eller gjør vektet squats. Styrketrening kan være grusom og kjedelig, uansett hvor mye du elsker spillelisten din. Men Hot Yoga er et muskelbyggende alternativ som ikke er kjedelig: Ditt sinn og kropp er helt engasjert, fra barn utgjør til lik. Plus, Hot Yoga forvandler humøret ditt, og setter deg i den mykeste tilstanden som er mulig (selv om du er høystrengende som meg). Med Hot Yoga får du all-over styrke, fleksibilitet, stressreduksjon, oppmerksomhet og en fantastisk SHVITZ, alt på samme tid. Fortsatt ikke solgt? La meg takle dine innvendinger, en etter en.
Men … det er for varmt. Hot yoga er ikke nødvendigvis bikram, en type som skjer i et rom som er 105 grader. For eksempel, på Moksha Yoga Studio i New York City, er temperaturområdet mellom 92 og 98. «Alt varmere enn kroppstemperaturen din kan være for overveldende, sier Studio Director og Lærer Guillaume Brun. Hans tips: Kom inn i rommet 15 minutter tidlig og bare ligge stille. Dette vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg varmen.
Men … Jeg vil ikke kunne holde posene hvis jeg glir fra svette. Hvis det skjer, bare vikle håndkleet ditt rundt den våte lemmen for støtte (dvs. rundt foten din for treposisjon eller toppen av armen for kråke). Du kan også plassere et ikke-skid-yoga håndkle over hele matten for å hindre svette-indusert glidning.
Men … Jeg blir dehydrert. Dagen før din varme yoga klasse, drikk ca ti 8-unse glass vann. To timer før, drikk 16 gram vann, og i løpet av klassen, fortsett å Guzle etter behov. Post-klasse, etterfyller med en elektrolyttdrink eller vann med sitron, eller spis litt agurk, vannmelon eller mørkegrønne grønne grønnsaker.
Men … Musklene mine blir så varmt, jeg vil overstretch. «Varme øker faktisk blodstrømmen i musklene, slik at de er mer bøyelige,» sier Michele Olson, Ph.D., professor i treningsfysiologi ved University of Auburn i Montgomery. «Du er mindre sannsynlig å bli skadet med varme muskler enn kjøligere. Tenk på et varmt gummibånd. Det strekker seg lett. I kontrast, en som er kald, er stivere og mer sannsynlig å pope når de trukket.»