kramper er ufrivillig, lokaliserte muskel sammentrekninger som ofte er smertefulle. Benkramper påvirker vanligvis kalvemuskelen, selv om de også kan forekomme i andre deler av beinet ditt (1).
Disse sammentrekninger skjer vanligvis om natten og kan vare i sekunder til minutter. De fleste benkramper er over på mindre enn noen få minutter (1).
Selv om deres eksakte årsak ikke alltid er klart, flere faktorer, inkludert graviditet, medisinske behandlinger, utilstrekkelig blodstrøm og bruken av visse narkotika, kan øke risikoen din.
Keto dietten kan gjøre deg mer utsatt for benkramper av flere grunner (2).
For lite elektrolytter
En potensiell årsak til benkramper er en elektrolytt ubalanse.
Elektrolytter er mineraler som er essensielle for kritiske funksjoner i kroppen din, for eksempel Cellekommunikasjon. De inkluderer natrium, magnesium, klorid, kalium, kalsium, fosfat og bikarbonater (3).
Hvis nivåene dine blir utarmet, kan nervecellene bli mer følsomme. I sin tur fører dette til press på nerveender, noe som kan forårsake muskelspasmer (4).
Når du tilpasser seg til keto-dietten, kan kroppen din miste flere elektrolytter gjennom urinering som svar på reduserte nivåer av blodsukker og hormonet insulin (5).
Dette tapet er vanligvis størst i løpet av de første 1-4 dagene med overgang til keto, så muskelkramper relatert til elektrolyttbalanse kan være verre i denne perioden (5).
Dehydrering
Personer som overgår til keto dietten, urinerer ofte mer på grunn av faktorer som reduserte insulinnivåer og økt natriumutskillelse. I sin tur kan økt vannlating føre til dehydrering, en annen potensiell årsak til benkramper (1, 5).
Dehydrering er en av de vanligste keto bivirkningene og kan dermed øke risikoen for benkramper (6, 7, 8).
Alt det samme, beviset er blandet og mer Studier er nødvendige (9).
Andre potensielle årsaker
Flere andre faktorer kan også forårsake benkramper.
For eksempel, visse medisiner, for eksempel diuretika, Astma-stoffer, og statiner, er forbundet med økt risiko for disse smertene (10).
I tillegg stilles stillesittende vaner, alderdom, anstrengende fysisk aktivitet og medisinske forhold som lever- og nyresvikt er forbundet med benet kramper (11, 12).
Sammendrag
Personer på keto dietten kan oppleve benkramper på grunn av dehydrering og elektrolytt ubalanser. Andre årsaker til benkramper inkluderer stillesittende vaner og visse medisiner.