Disse åtte matvarer gir sunne kilder til krom:
1. Muslings
Skalldyr generelt er en stor kilde til krom. Muslinger skiller seg ut med sine 128 mikrogram per 3,5 gram servering, mens østers tilbyr 57 mikrogram og brune reker tilbyr 26 mikrogram.
2. Brokkoli
De fleste grønnsaker har noe krominnhold, som grønne bønner med 2,2 mikrogram og potetmos med 2,7 mikrogram per kopp. Imidlertid kan en kopp kokt brokkoli møte nesten hele ditt daglige beløp med en imponerende 22 mikrogram.
3. Druejuice
Druer er naturlig rik på krom og druesaft gir en konsentrert kilde til mineral. En kopp druesaft inneholder ca 7,5 mikrogram krom. Det er viktig å se etter 100% druesaftprodukter, så mange kommersielle merkevarer legger til ekstra sukker, smaksstoffer og andre ingredienser som reduserer juicens ernæringsmessige innhold.
4. Brewer’s gjær
Brewer’s Gjær brukes til å lage øl, men det er også et kosttilskudd ofte blandet med drinker som vann, juice og smoothies. Det er rik på mange vitaminer og mineraler, inkludert 3,3 mikrogram krom per en spiseskje som serverer. Imidlertid kan bryggergæren forårsake oppblåsthet og kvalme hos noen mennesker.
5. Kjøtt
Av alle kjøtt, inneholder magert biff den høyeste mengden krom med imponerende 2 mikrogram per tre-ounce-servering. Du kan også finne krom i Tyrkia og kyllingbryst. Per tre ounce servering, Tyrkia har 1,7 mikrogram og kylling har 0,5 mikrogram.
6. Vin
Som dens alkoholfrie fetter druejuice inneholder vin høye nivåer av krom. Beløpene varierer basert på vinvariet og opprinnelsen, med røde vinprøver som inneholder mellom 1,7 og 21,4 mikrogram per kopp og hvite viner mellom 1,6 og 10,5 mikrogram per kopp.
7. Brasiløtter
Brasil Nøtter er berømte for deres rike næringsinnhold av en grunn. Bare en mutter har 1 mikrogram krom. En håndfull 10 brasiløtter gir deg 10 mikrogram krom, som er omtrent en tredjedel av ditt daglige krav.
8. Hele hvete
Hele hvetemelet har 21 mikrogram krom per 100 gram, som legger til mineralinnholdet til mange hvetebaserte produkter. En helhvete engelsk muffin, for eksempel, har 3,6 mikrogram krom.