Ben Retter
Hvis du føler deg ubehagelig å gå eller vil gjøre ekstra kardioøvelse , Du kan gjøre enkle benbevegelser som ikke belyser magen din. Ben Retter er en enkel måte å gjøre dette på i sengen din eller en stol.
Trinn 1: Sitt på kanten av sengen din eller på en stol hvor føttene enkelt kan hvile på gulvet.
Trinn 2: Løft langsomt en fot fra gulvet til den er rett foran deg. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og senk den til gulvet.
Trinn 3: Gjenta med det andre benet.
Du kan gjøre dette opptil 10 ganger. Pass på at du bare føler muskler i beina dine, ikke i magen.
Core Twists
Denne øvelsen bidrar til å styrke kjernen din og bidrar til å holde torso fleksibel. Dette bør bidra til å hjelpe stivhet under kirurgisk gjenoppretting.
Trinn 1: Ligg flatt på ryggen og forleng armene rett ut til hver side, så du er formet som et plustegn.
Trinn 2: Skyv føttene opp mot kroppen din til knærne er bøyd i en 90 graders vinkel.
Trinn 3: Senk knærne til venstre så langt som er behagelig. Hold overkroppen fortsatt, og hold strekken i 20 sekunder.
Trinn 4: Gjenta på den andre siden.
Gjenta hele strekningen 3 til 4 ganger om dagen.
Pelvic Tilts
Denne øvelsen bidrar til å styrke magemuskulaturen uten å risikere å sette press på innsiden av brokk.
Trinn 1: Sitt på kanten av en stol eller sengen din .
Trinn 4: Gjenta denne frem og tilbake rocking bevegelse 10 ganger.
Gjør et sett med disse 10 repetisjonene 3 eller 4 ganger om dagen.