Hvor mye søvn trenger du?
Hvis du kan unngå å våkne så tidlig, er neste trinn å finne ut hva som helst Tid bør du gå til sengs for å få en god natts søvn. Sovesykluser tar i gjennomsnitt ca 90 minutter. «Det betyr at du trenger ca 7,5 timers søvn hver natt,» sier Breus, «, og hvis du teller bakover fra når du må våkne, kan du finne ut hvilken tid du må gå for å sove for å våkne lettere. «
Selvfølgelig krever noen mennesker seks timers søvn en natt, mens andre trenger ni. For å komplisere saker ytterligere, spenner søvn sykluser fra 90 minutter til to timer. Det er her «Art» -delen av enkle oppvåkninger kommer inn. «De fleste har ikke blitt fortalt hvilken tid å gå i seng siden de var barn,» sier Breus. «Så de må lytte til kroppens egne rytmer for å finne ut det.»
Etter å ha snakket med Breus, bestemte jeg meg for å slutte å prøve å stige før klokka 6 og siden jeg må stå opp klokken 7 til Se barna mine i skolen, jeg lagde et firma «lys ut på 11» regelen for meg selv. Overraskende fungerer det. Etter å ha holdt i denne tidsplanen i to uker, føler jeg meg mer avslappet, mer avslappet og mer våken om dagen.