Det kan høres ut som en gammel kastanje, men riktig søvnhygiene gjør virkelig en forskjell for å maksimere din hvile etter babyens ankomst.
Etablering av en vindrutrutine og å komme seg til sengs på samme tid hver natt forbereder sinnet og kroppen til søvn – noe som er spesielt nyttig hvis du kan komme til sengs like etter at babyen gjør det. s. av hvile godt baby.
Kesatie anbefaler å implementere en avslappende rutine, for eksempel å ta et varmt bad eller lese noen få sider av en bok før senga, pluss slå av elektronikk minst 1 til 2 timer før sengetid.
Lag det beste søvnmiljøet (for deg og baby)
Sammen med å strømlinjeforme din bedtime rutine, ta lager av søvnmiljøet ditt. Er ditt soverom et avslappende sted du faktisk vil sovne I? «Hold rot, treningscykler, utfoldet vaskeri, og den stakken med regninger ut av soverommet,» sier søvnopplæreren Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. «Disse er distraherende til en god natts søvn.»
I tillegg, føler ikke dårlig hvis du trenger å ta en midlertidig pause fra å sove i samme seng med partneren din. «Velg separate senger hvis du og din søvnpartner har bed-delingsproblemer, «Sier Cralle. «Tilstrekkelig søvn bidrar til sunne og lykkelige relasjoner, og sover i separate senger er et sunt alternativ.»
Opprette et søvnforstyrrende miljø er ikke bare for foreldre, heller – det gjelder faktisk for babyer også . «Hvis deres miljø er satt opp for god søvn, vil du få lengre strekker seg før,» sier sertifisert pediatrisk søvnspesialist Gaby Wenthorth of Rockabye Rockies.
Swaddling, hvite støymaskiner, og et mørkt soverom kan alle hjelpe babyen å sovne i lengre perioder.
3. Godta hjelp (og vær ikke redd for å be om det)
Det er ingen merke av ære for å drive gjennom søvnløshet på egen hånd. Når det er mulig, godta hjelp – eller gå videre og be om hjelp fra familie og venner.
«Babyer sover vanligvis i korte spurt i løpet av en 24-timers periode, slik at andre kan hjelpe deg med å se, fôring, eller endre babyen er kritisk,» sier Wentworth. Selv om alt du kan klare er En rask ettermiddagslur mens en venn bryr seg om babyen din, hjelper hver liten bit deg å hente deg på nattetap.
Tilles sving med partneren din
Noen ganger er den beste hjelpen i vanlig syn : Din partner eller ektefelle! En bit av samarbeid kan gjøre en stor innvirkning. «Om natten, ta sving med partneren din med å komme opp med babyen slik at du hver kan få litt uavbrutt søvn,» anbefaler Kesatie.
«Hvis du er en ammende mor, når sykepleieforholdet er etablert, prøv å gå til sengs på samme tid som babyen og se om partneren din kan mate babyen en flaske pumpet morsmelk Ved første våkne, slik at du kan få en solid stykke søvn under den første delen av natten. «
Hvis du rocker foreldrene som en enslig mor, husk det rådene vi ga deg ovenfor: Godta hjelp – selv for overnatterskiftet! Spør en venn eller et familiemedlem å køye med deg for å lytte til babyens våkne mens du sover fredelig, øreplugger i.
Sleep Train, når du er klar
Meninger varierer på temaet spedbarnsøvelse, men det kan være en tid og sted for å hjelpe babyen for lengre søvn strekker seg. «Mitt forslag er at foreldrene skal gjøre det de er komfortable,» anbefaler Wenworth.
«Når en baby er 4 måneder gammel, kan du begynne å gjøre litt søvnopplæring hvis den passer til familien din. Dette kan se annerledes ut for alle, men det viktigste stykket er at du har din barns ok, og At foreldrene velger en metode som de er komfortable med og kan være konsistente med i minst 2 uker. »
Hold jobben på jobb
I tiden av tilkobling, kan arbeidsprosjekter og tidsfrister lett publikum i hjemmet, som røver oss av dyrebar søvn. I de første månedene med en ny Baby, gjør en innsats for å forlate arbeidet på jobben. «Begrens arbeidsrelaterte e-poster, tekster og telefonsamtaler,» Rådgiver Crale.
Du kan til og med gå et skritt videre ved å diskutere med din veileder eller HR-avdeling hvordan arbeidsplassen din kan være en del av søvnløsningen din. «Arbeidsplaner bør støtte tilstrekkelige søvntider,» sier Cralle. «Telecommuting, forskyvede tidsplaner, sanksjonert arbeidsplass og flex ganger kan være levedyktige, søvnvennlige alternativer.»
Oppfrisker deg på andre måter
Når du klemmer deg i hele 7 til 9 timer, er det ikke mulig, det er andre måter å forynge i tillegg til bare å sove. Blyant i tide for å lytte til favorittmusikk, lesing, matlaging, eller til og med jobbe på en favoritthobby.
«Du kan lure på hvordan det er mulig å forfølge en hobby når du har en baby, men å finne litt tid (enda noen få minutter) hver dag for å gjøre noe som du virkelig liker, kan bidra til å redusere stress, «Oppfordrer Kesatie.
Vi tror også det er en god idé å bare sitte på sofaen og se Netflix – du gjør deg!