Hvis du tror hula hooping er bare for barn, tenk igjen. Dette enkle utstyret kan øke den morsomme faktoren i treningsrutinen din og gi deg en utmerket trening på samme tid.
Når det gjelder trening, finner du noe du liker, er nøkkelen til å gjøre fysisk aktivitet en vanlig del av rutinen din. Når en treningsøkt er morsom, og du ser frem til å gjøre det, er du mer sannsynlig å holde fast i det og være motivert for å fortsette å forbedre.
Det er også nyttig hvis aktiviteten kan øke helsen og fitness på en rekke måter – og det er der Hula Hooping kommer inn.
Denne artikkelen vil utforske fordelene med en hula hooping Trening, sammen med trinn for å hjelpe deg med å komme i gang.
Hva er fordelene med hula hooping?
Opprette et kaloriunderskudd er et av de primære målene når du prøver å gå ned i vekt. Å finne en fysisk aktivitet du liker, som også brenner kalorier, er en av de beste måtene å få det til å skje.
Ifølge Mayo Clinic er Hula Hooping sammenlignbar med andre danse aerob aktiviteter som Salsa, Swing Dancing og Belly Dancing, når det gjelder å brenne kalorier.
Faktisk rapporterer Mayo Clinic at kvinner i gjennomsnitt kan brenne ca 165 kalorier, og menn 200 kalorier, i løpet av en 30-minutters hooping økt.
Burns kroppsfett og tommer
Når du brenner kalorier gjennom trening og gjør de riktige endringene i kostholdet ditt, øker du oddsene for å redusere kroppsfett.
Og i henhold til resultatene av en liten 2015-studie, hvis du ønsker å miste tommer rundt midjen og hofter, kan hooping være den riktige typen trening for deg – spesielt hvis du bruker en vektet hula hoop.
Studien, som evaluerte et veid hula-hooping-program utført av 13 kvinner i løpet av 6 uker, fant at kvinnene mistet i gjennomsnitt 3,4 centimeter (cm) rundt midjen og 1,4 cm rundt hoftene sine.
øker kardiovaskulær fitness
kardiovaskulær (også kjent som aerob) øvelse virker ditt hjerte og lunger, og forbedrer strømmen av oksygen gjennom hele kroppen din. Dette kan i sin tur redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, forbedre kolesterolnivået, forbedre hjernens funksjon, og til og med redusere stress.
Når du bosetter deg i en jevn rytme med bøylen, vil hjertefrekvensen øke, lungene dine vil jobbe hardere, og blodstrømmen vil bli bedre. Du vil også bruke mer tid i den aerobic sonen som brenner kalorier og øker hjerteshelsen din.
Utfordrer kjerne musklene
Hvis du noen gang har brukt en hula hoop, vet du hvor mye du trenger å flytte hoftene for å holde bøylen rundt midjen din.
For å holde hula hoop-bevegelsen, trenger du sterke kjerne muskler og god mobilitet i hoftene dine. Lære å bruke en hula hoop, og praktisere det regelmessig, er en utmerket måte å målrette mot og trene bukemuskulaturen, så vel som dine obliques og hip muskler.
Forbedrer balansen din
med god balanse gir deg bedre kontroll over kroppens bevegelser. Det bidrar også til å forbedre stillingen din og lar deg gjøre andre øvelser med riktig form.
Ifølge American Council på trening, kan enhver type fysisk aktivitet som krever at du opprettholder holdning og stabilitet over en base av støtte, som Hula Hooping, kan hjelpe deg med å opprettholde og forbedre balansen din.
Fungerer dine nedre kropps muskler
Det er ikke bare kjerne musklene som får en treningsøkt med hooping. Musklene i underkroppen, inkludert quadriceps (foran låret), hamstrings (baksiden av lårene dine), glutes og kalver vil alle føle brenningen også, spesielt hvis du bruker en vektet bøyle.
For å holde front-til-back og side til side bevegelse går, må du rekruttere de store musklene i bena og glutes for å hjelpe til med å drive bevegelsen.
Familiefokusert aktivitet
Det kan være utfordrende å passe en treningsøkt når du har en familie. Mellom arbeid, skole, sportspraksis, og alt annet som går sammen med å være foreldre, er trening ofte det første å bli tatt av oppgavelisten.
Hula hooping er en måte å trene på og tilbringe tid med familien din på samme tid.
Rekruttere barna, ektefellen, partneren og alle andre som ønsker å dra nytte av denne morsomme form for fitness for å bli med deg for en hooping trening. Du kan til og med lage et spill av det ved å se hvem som kan holde bøylen rundt midjen den lengste.
Billig og bærbar
Hula hooping involverer ikke en pendling til treningsstudioet, overfylte trenings klasser, eller venter i kø for å bruke en kardio maskin. I tillegg er det billig, og du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst, inkludert din stue, bakgård eller garasje.
Kostnaden for en standard hula hoop-områder fra $ 8 til $ 15 og en vektet hula hoop vil kjøre deg om $ 20 til $ 50, avhengig av merkevaren.
Butikk for standard hula hoops eller veiet hula hoops online.
Hvordan komme i gang
Alt du trenger å komme i gang er en bøyle og rom for å flytte. Her er noen tips for å komme i gang på rett spor.
- Finn den høyeste bøylen. Suksessen til treningsøktene dine har mye å gjøre med størrelsen på bøylen du velger. Ett tips for nybegynnere er å bruke en større hoop for å starte når du spinner sakte. Hvis du kan, prøv bøylen før du kjøper den.
- Velg den beste vekten. Hvis du velger en vektet hula hoop, er en god tommelfingerregel for nybegynnere å starte med en bøyle som er rundt en til to pund. Når du blir sterkere, bør du vurdere å flytte til en tyngre hoop, men bare hvis du kan opprettholde riktig form.
- se på en video. Det er flere online opplæringsprogrammer som vil gå deg gjennom hvordan å hula hoop med riktig form. Hvis ditt lokale treningsstudio bruker hoops, bør du vurdere å ta en klasse for å lære det grunnleggende før du trener på egen hånd.
- Start med kortere treningsøkter. Med Hula Hooping lærer du kroppen din hvordan du beveger deg den riktige veien med bøylen mens du jobber med kardiovaskulærsystemet samtidig. På grunn av dette må du kanskje begynne med kortere treningsøkter. Sikt i to eller tre 10-minutters økter om dagen. Du kan spre dem ut eller jobbe dem til en total kroppsøkt. Når du blir bedre, kan du legge til tid til hver treningsøkt.
fokus på form og holdning
For å gjøre hula hooping med riktig form, vær sikker på å følge disse trinnene :
- For å starte, må du sørge for at føttene dine er plassert riktig. Du vil at føttene skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre, med en fot litt foran den andre.
- Neste, sørg for at ryggen er rett og kjerne musklene dine engasjert. Du vil ikke bøye seg over i midjen og sette belastningen på nedre ryggen.
- Med bøylen rundt midjen din og hviler mot ryggen, hold hver side av bøylen.
- Med bøylen mot ryggen, begynner du å spinne bøylen i en mot urviseren. Hvis du er venstrehåndet, kan du finne det lettere å spinne bøylen i retning med urviseren.
- Når bøylen begynner å snurre, flytt midjen din i en sirkulær bevegelse for å holde bøylen bevegelig. Skyv hoftene litt fremover når bøylen beveger seg over magen, og trykk tilbake når bøylen beveger seg over ryggen.
- Ikke bekymre deg om bøylen faller ned først. Det er normalt. Bare plukk den opp og fortsett å prøve til du blir vant til bevegelsen
Sikkerhetstips
Mens Hula Hooping er relativt trygt, er det noen tips å huske på.
- Opprettholde riktig form. Hold ryggraden rett og kjernen din engasjert mens du hooping. Unngå å bøye seg i midjen.
- Bruk tettsittende klær. Bruk klær som klemmer kroppen din, som yoga bukser eller sykkel shorts og en montert skjorte. Du vil unngå noe stoff som kommer i veien for bøylen når du beveger hoftene dine.
- Fortsett med forsiktighet hvis du har en ryggskade. Hvis du har en ryggskade eller kronisk ryggsmerter, må du kontakte legen din eller fysioterapeut før du prøver Hula Hooping for å sikre at det er trygt for deg.
Bunnlinjen
Hula hooping er en trygg og morsom måte å forbrenne kalorier og kroppsfett, forbedre balansen din, styrke kjerne musklene dine og øke kardiovaskulæret ditt . Og den beste delen? Det er billig og lett å starte, og du kan gjøre det hvor som helst.
Som med enhver form for trening, hvis du har noen bekymringer om helsen din, snakk med legen din før du starter en ny rutine.