Weight Watchers er en av de mest populære vekttapsprogrammene i verden.
Millioner mennesker har sluttet seg til å håpe å miste pounds.
Faktisk var Weight Watchers påmeldte over 600.000 nye abonnenter i 2017 alene.
Selv høyprofilerte kjendiser som Oprah Winfrey har funnet vekttap suksess etter programmet.
Du kan være nysgjerrig på hva som gjør det så populært.
Denne artikkelen vurderer Weight Watchers-programmet, slik at du kan bestemme om det kan fungere for deg.
diett Review scorecard
- Samlet poengsum: 3.92
- vekttap: 4,5
- sunn mat: 4.7
- Bærekraft: 2,7
- Hele kroppen Helse: 2,5
- Ernæringskvalitet: 4,0
- Bevis basert: 4,0
bunnlinjen: Denne dietten er et godt valg hvis du leter etter sakte og jevnt vekttap gjennom kosthold og livsstilsendringer. Det har også et sterkt støttettverk som kan bidra til å holde deg på sporet.
hvordan det fungerer
Weight watchers ble grunnlagt av Jean Nidetch i 1963 ut av hennes dronninger, New York Home.
Fra den ydmyke begynnelsen som en ukentlig vekttap gruppe for vennene sine, vokste vektvaktere raskt inn i en av de mest ettertraktede diettplanene i verden.
I utgangspunktet brukte vektvaktere et utvekslingssystem der matvarer ble telt i henhold til porsjoner, som ligner på diabetesutvekslingssystemet.
På 90-tallet introduserte det et punkterbasert system som tildelte verdier til mat og drikke basert på deres fiber-, fett- og kaloriinnhold.
Weight Watchers har gjennomgått poengbasert system flere ganger i løpet av årene, sist lanserer SmartPoints-systemet i 2015.
SmartPoints-systemet
SmartPoints tildeler Forskjellige punktverdier til mat basert på faktorer som kalorier, fett, protein og sukkerinnhold.
Når du starter programmet, får hver diett en bestemt mengde daglige poeng basert på personlige data som deres høyde, alder, kjønn og vekttapsmål.
Selv om ingen mat er Av grenser, dieters må forbli under deres satt daglige poeng for å nå ønsket vekt.
Sunnere matvarer er lavere i poeng enn usunn mat som godteri, sjetonger og brus.
For eksempel er en 230-kalori, glasert-gjær-donut 10 smartpunkter, mens 230 kalorier av yoghurt toppet med blåbær og granola er bare 2 smartpoints.
I 2017, Weight Watchers Oppmunt av SmartPoints-programmet for å gjøre det mer fleksibelt og brukervennlig.
Det nye systemet, kalt WW Freestyle, er basert på SmartPoints-systemet, men inneholder over 200 matvarer nullpunkter.
I henhold til Weight Watchers nettstedet, gjør WW Freestyle livet enklere for dieters fordi nullpunktsmat ikke trenger å veies, måles eller spores, slik at mer frihet når du planlegger måltider og snacks.
Nullpunktsmatvarer inkluderer egg, skinnfri kylling, fisk, bønner, tofu og ikke-fettet vanlig yoghurt, blant mange andre høyprotein, kalori matvarer.
Før Freestyle-programmet ble bare frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker vurdert nullpunkter.
Nå mottar matvarer som er høyere i protein en lavere punktverdi, mens matvarer som er høyere i sukker og mettet fett, mottar høyere punktverdier.
Weight Watchers ‘New Freestyle-programmet oppmuntrer Dieters å gjøre sunnere mat valg i stedet for å basere beslutninger om hvor mange poeng de tildeles.
MEDLEGGSPENDELSER
Dieters som går med i vektvaktere er kjent som «medlemmer.»
Medlemmer kan velge mellom flere programmer med varierende nivåer av støtte.
Et grunnleggende online program inkluderer 24/7 online chat support, samt apper og andre verktøy. Medlemmene kan betale mer for personlig gruppe møter eller en-mot-en-støtte fra en vektvakt personlig trener.
Medlemmer får også tilgang til en online database med tusenvis av matvarer og oppskrifter, i tillegg til en sporingsprogram for å logge smartpoeng.
I tillegg oppfordrer vektvaktere fysisk aktivitet ved å tildele et treningsmål Bruk av Fitpoints mål.
Weight watchers gir også treningsvideoer og treningsrutiner for sine medlemmer.
sammen med kosthold og treningsrådgivning, weig Ht Watchers selger pakket mat som frosne måltider, havregryn, sjokolade og lavkalori iskrem.
Sammendrag
Weight Watchers Tilordner punktverdier til matvarer. Medlemmer må holde seg under deres tildelte daglige mat og drikkepoeng for å møte deres vekttapsmål.
Kan det hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Weight watchers bruker en vitenskapsbasert tilnærming til vekttap, understreker betydningen av porsjonskontroll, mat valg og sakte, konsekvent vekttap.
I motsetning til mange fad dietter som lover urealistiske resultater Over korte perioder forklarer Weight Watchers til medlemmer at de bør forvente å miste .5 til 2 pund (.23 til .9 kg) per uke.
Programmet fremhever livsstilsendring og rådgivningsmedlemmer på hvordan å ta bedre beslutninger ved å bruke Smartpoints-systemet, som prioriterer sunne matvarer.
Mange studier har vist at vektvaktere kan hjelpe med vekttap.
Faktisk, vektvaktere bruker en helhet Side av deres nettside til vitenskapelige studier som støtter sitt program.
En studie fant at overvektige mennesker som ble fortalt å gå ned i vekt av sine leger mistet dobbelt så mye vekt på Weight Watchers-programmet enn de som fikk standard vekttapsrådgivning fra en primærpleie profesjonell (1).
Selv om denne studien ble finansiert av vektvakt, ble datainnsamling og analyse koordinert av et uavhengig forskningsgruppe.
Videre fant en gjennomgang av 39 kontrollerte studier at deltakerne følger Weight Watchers-programmet tapt 2,6% mer vekt enn deltakere som mottok andre typer rådgivning (2).
En annen kontrollert studie i over 1200 overvektige voksne fant at deltakerne som fulgte Weight Watchers-programmet for ett år mistet betydelig mer vekt enn de som mottok selvhjelpsmaterialer eller kortvektsråd (3).
Hva er mer, deltakerne etter vektvaktere i ett år var mer vellykket for å opprettholde sitt vekttap i løpet av to år, sammenlignet med andre grupper.
Weight Watchers er en av de få vekttapsprogrammene med påviste resultater fra randomiserte kontrollerte studier, som regnes som «Gold Standard» av medisinsk forskning.
Sammendrag
Mange studier har vist at vektvaktere er en effektiv måte å gå ned i vekt og holde den av.
Andre fordeler
Weight watchers stoler seg på å være en tilpasningsbar og fleksibel måte å miste vekt på.
Smartpoints-systemet oppfordrer medlemmene til å lage smarte, sunne valg.
Det tillater også medlemmer å nyte deres favorittmat, så lenge de passer inn i sine tildelte daglige punkter.
I motsetning til dietter som forbyr visse matvarer, tillater vektvaktere brukere å hengi seg til grunn.
Dette betyr medlemmer kan gå ut på middag eller delta i en fest uten å bekymre deg hvis maten som serveres, passer inn i deres diettplan.
Plus, Weight Watchers er et godt valg for folk med kostholdsbegrensninger, som veganer eller t Slange med matallergi, siden medlemmene velger hvordan de bruker sine smartpoeng.
Weight watchers understreker porsjonskontroll og betydningen av fysisk aktivitet, som er avgjørende for vekttap suksess.
En annen fordel med programmet er at det gir medlemmer et stort støttesystem .
Online-medlemmer drar nytte av 24/7 chat-støtte og et nettbasert samfunn, mens de som går på ukentlige møter, blir motivert av å engasjere med medmennesker.
Hva er mer, Weight Watchers tilbyr magasiner og nyhetsbrev for medlemmer.
Sammendrag
Weight Watchers tillater dieters å være fleksible med matvalgene og har mange fordeler, inkludert et stort støttesystem.
Potensielle ulemper
Mens vektvaktere har mange fordeler, er det flere grunner til at det kanskje ikke er den beste planen for alle.
For eksempel, for å følge programmet, må du være villig til å holde oversikt over maten – og deres tilknyttede smartpoeng – som du spiser hver dag.
Denne kjedelige og tidkrevende oppgaven Kan være en avslag for noen.
En annen potensiell undergang er at det kan være for dyrt for noen mennesker.
Som mange andre vekttapsprogrammer, blir det med å bli med i vektvaktere.
Selv om månedlige kostnader varierer avhengig av abonnementsplanen, kan den totale investeringen være utenfor rekkevidde for de på et budsjett.
Videre kan vektvaktsprogrammet være for lindrende for de som sliter med selvkontroll.
Teoretisk kan medlemmene velge å spise mat høyt i sukker og lavt i næringsstoffer og fortsatt Hold deg under deres angitte mengde smartpoeng.
Selv om noen finner friheten til å velge sine egne matvarer frigjørende og trives under poengsystemet, kan de som har det vanskelig å holde seg til sunne valg dra nytte av et strengere program.
Sammendrag
Weight Watchers Programmet har flere potensielle fall, inkludert kostnaden for programmet, behovet for å telle smartpoeng og friheten til å velge usunn mat.
Matvarer til å spise
Selv om vekten Watchers Point System understreker hele, ubehandlede matvarer, inkludert grønnsaker, frukt og magre proteiner, ingen matvarer er av grenser.
Mens sunne valg oppfordres, kan medlemmene velge mat de vil ha, så lenge de holder seg under deres daglige smartpunkter tildeling.
Weight watchers gjør sunn mat mer fristende til medlemmer ved å tildele null smartpunkter til en liste over over 200 sunne matvarer.
Matvarer som oppmuntres på vekten Watchers Plan inkluderer:
- lean proteiner som skinnfri kylling, egg, tofu , fisk, skalldyr og ikke-fett yoghurt.
- ikke-stivelsesaktige grønnsaker som brokkoli, asparges, greener, blomkål og paprika.
- frisk, frossen og usøtet hermetisert frukt.
- Sunn karbohydrater som søte poteter, brun ris, havregryn, bønner og helkornsprodukter.
- sunne fettstoffer som avokado, olivenolje og nøtter.
summen Mary
Weight Watchers-programmet oppfordrer medlemmene til å lage sunne valg og understreker hele maten.
Matvarer som skal unngås
Mens SmartPoints-systemet tillater medlemmer å velge mat de liker, motvirker vektvaktere å spise usunn mat.
Weight Watchers nettstedet antyder at medlemmene «holder seg til matvarer som er høyere i protein og lavere i sukker og mettet fett.»
Weight watchers oppfordrer medlemmer for å unngå matvarer høyt i sukker og mettet Fett, inkludert:
- Sugary drinker
- potetgull
- Behandlet kjøtt
- candy
- kaker og informasjonskapsler
Men vektvaktere gjør det klart at ingen mat er utenfor grenser, og medlemmene kan spise sine favoritt snacks og desserter så lenge de holder seg innenfor deres utpekte smartpunkter.
Dette kan være utfordrende for dieters som sliter med selvkontroll og bør vurderes når man bestemmer om vektvaktere er en god passform for deg.
Sammendrag
Weight Watchers oppfordrer medlemmer til å begrense maten høyt i Suga r og mettet fett, men ingen mat er av grenser når du følger programmet.
Eksempel-menyen
Weight Watchers gir medlemmer med a Database på over 4000 sunne oppskrifter.
Disse oppskriftene holder brukerne motivert og forhindrer kjedsomhet på kjøkkenet.
De fleste måltidsideer som tilbys av vektvakt Nettsted:
Mandag
- Frokost: geitost, spinat og tomat omelett
- lunsj: bygg og soppsuppe
- snack : Guacamole med gulrot kjeks
- Middag: Super-Enkel spaghetti og kjøttboller med italiensk arugula salat
- Dessert: sjokolade-dyppet makruter
tirsdag
- frokost: tranebær-valnøtt havregryn
- lunsj: egg, veggie og avokado salat med tarragon
- Middag: ingefær og scallion stir-stekt brun ris med Ginger reker
- snack: sveitsisk ost og druer
- Dessert: bakt epler med vanilje drizzle
onsdag
- Frokost: mashed avocado tortilla med tomat
- lunsj: Tyrkia, eple og blå ost wrap
- Middag: no-noodle grønnsak lasagne
- Snack: Black Bean Dip med Crudités
- Dessert: Mini-Brownie Cupcake
Medlemmer kan velge hjemmelagde oppskrifter som leveres av Weight Watchers, eller Spis mat de ønsker, så lenge den passer i deres smartpunktergrense.
Sammendrag
Weight Watchers gir over 4000 frokost, lunsj, middag, matbit og dessert Oppskrifter for medlemmer å velge mellom.
handleliste
Weight watchers oppfordrer medlemmer til å holde vekttap vennlig mat på hånden.
Innkjøp av sunne matvarer minimerer fristelsen og sikrer at medlemmene har ingrediensene som er nødvendige for å forberede ferske, velsmakende måltider hjemme.
Her er en prøveliste med vektvakt-godkjente matvarer.
- produsere: friske og frosne frukter og grønnsaker, friske urter.
- protein: magert kjøtt, fjærfe, egg, tofu, skalldyr, frosne veggie burgere og fisk.
- Meieri: fettfattig melk eller nondeier melk erstatninger som mandelmelk, fettfattig eller fettfri usøtet yoghurt, fettfri hytteost, vanlige eller fettfrie oster.
- korn, brød og pasta: brun ris, bygg, quinoa, mais tortillas, hel -Grain eller redusert kalori brød, havregryn og helkorn pasta, vafler eller riflet frokostblanding.
- Hermetisert og tilberedt mat: tomatsaus, hummus, svart bønne dukkert, vekten watchers frosne entrees, salsa, hermetisert bønner , hermetisert usøtet frukt og hermetisert lavt salt grønnsaker.
- Sunn fett: Olivenolje, avokadoer, jordnøttsmør, nøtter og frø.
- krydder og krydder: eddik, varm saus, sennep, tørket urter, fettfri majones, redusert natrium soyasaus, fettfri eller fettfri salat dressing.
- snacks : Fettfri popcorn, bakt tortilla chips, sukkerfri gelatin, vektvaktere iskremstenger og sorbet.
Sammendrag
Weight Watchers oppmuntrer Medlemmer til å velge sunne alternativer når matbutikk, inkludert magre proteiner, rikelig med friske og frosne frukter, grønnsaker og hele korn.
Bunnlinjen
Weight Watchers er et populært vekttapsprogram som tiltrekker seg hundretusener av nye medlemmer hvert år.
det fleksible, poengbaserte systemet appellerer til mange dieters og understreker betydningen av å leve en sunn livsstil.
Studier har funnet ut at vektvaktere er en effektiv måte å miste vekt på og holde den på av.
Hvis du leter etter et bevisbasert vekttapsprogram som lar deg hengi deg til favorittmatene dine en gang imellom, kan vektvaktere hjelpe deg med å nå dine helse- og velvære mål.