boost din stamina og kardio kapasitet
aerobic trening, også kjent som cardio, er en viktig del av en balansert treningsrutine. Når du gjør aerobic trening, trenger ditt hjerte og lunger å jobbe hardere for å gi musklene dine mer blod og oksygen.
Den elliptiske maskinen lar deg få en god aerob trening, som kan styrke ditt hjerte, lunger og muskler. Dette kan i sin tur bidra til å bygge ut stamina og utholdenhet.
Med en elliptisk kan du utføre både høy intensitetsintervalltrening, samt steady-state cardio treningsøkter.
Burn mye kalorier
Hvis du leter etter en måte å knuse kaloriinnbrenningen på kort tid, hopp på elliptisk. Avhengig av hvor mye du veier, kan denne kardio-maskinen brenne ca 270 til 400 kalorier på 30 minutter. Den nedre enden av området representerer en person som veier 125 pounds, mens den høyere enden er for noen som veier 185 pounds.
Burning flere kalorier enn du forbruker, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. For å øke kaloriforbrenningen, bør du vurdere å øke intensiteten til dine elliptiske treningsøkter Achy ledd og overbrukskader gledet seg på tanken på å kunne trene sitt kardiovaskulære system mens du lindrer noe av presset på leddene sine.
Knær, ankler, hofter og andre ledd kan ta en slag når du kjører eller gjør andre høyeffektet kardio øvelser. Siden føttene aldri løfter av pedalene med en elliptisk, tilbyr denne maskinen en lavt type kardio trening.
En 2014-studie viste at en elliptisk trening kan redusere vektlagringen i forhold til å kjøre, jogge og lignende treningsøkter. Med andre ord, med en elliptisk, kan du fortsette å trene uten slitasje som kommer med høy effektøvelse.
Få både en øvre og nedre kroppsstrening
En elliptisk maskin med håndtak er en av de få kardio-maskinene som kan gi deg både en øvre og underkropps treningsøkt. Nøkkelen til å maksimere de øvre kroppsfordelene er å distribuere vekten og motstanden jevnt. Med andre ord, pump armene dine like fort som du beveger bena dine.
Når det er gjort riktig, kan elliptiske klare klare, hamstrings, quads, bryst, rygg, biceps, triceps og kjerne muskler.
Brenn kroppsfett
På grunn av dens høye kaloriforbrenningsevne, kan en elliptisk hjelpe deg med å miste kroppsfett og tone opp musklene dine på kortere tid, spesielt hvis du fokuserer på Intervallarbeid. For å maksimere fettforbrenningen må du fokusere på intensiteten til treningsøktene dine.
Vurder å legge til intervalltrening til dine elliptiske treningsøkter med et 2 til 1-forhold: 30 sekunder med høy intensitetsarbeid, etterfulgt av 15 sekunders utvinning, eller 60 sekunder med høy intensitetsarbeid, etterfulgt av 30 sekunder av utvinning. Ikke slutte å flytte bena under gjenopprettingsperioder. Fortsett å flytte pedalene, men i et lavere tempo.
Målspesifikke benmuskler
Du kan endre både motstanden og hellingen til fotpedalene på en elliptisk. Ved å gjøre dette kan du målrette mot forskjellige muskler i underkroppen, inkludert quads, glutes, hamstrings og kalver.
Ved å øke hellingen, kan du føle at baksiden av din underkropp brenner. Hvis du justerer fotpedalene, kan du føle at quadene dine jobber hardere. Pluss, siden fotpedalene går i omvendt, kan du endre retningen til ditt skritt og fokusere mer på hamstringene og glutes.
Forbedre balansen din
Vektbærende trening kan hjelpe styrke beinene dine. Men visste du at det også kan forbedre balansen din? Hvis du står opp rett og slipp av de elliptiske håndtakene, kan du målrette dine kjerne muskler og jobbe med balansen din.
Bare vær sikker på at motstanden og hellingen er satt på et håndterbart nivå, slik at du kan bruke elliptiske maskinen trygt uten å bruke håndtakene.
Opprettholde fitness etter skade
Hvis du pleier en skade og ikke kan delta i dine vanlige fysiske aktiviteter, kan du trene på en elliptisk måte å bygge eller vedlikeholde eller vedlikeholde Ditt fitness. Siden det er en lavpåvirkning, legger det mye mindre stress på leddene dine enn høyeffektet treningsøkter, som å løpe, jogge eller hoppe.
Å trene på en elliptisk etter at en skade kan hjelpe deg med å gjenvinne hele spekteret av bevegelse. Det kan også bidra til å styrke musklene og leddene dine, samtidig som du tar stresset av det skadede området.
Nyt en rekke alternativer
Elliptiske maskiner tilbyr vanligvis en rekke forhåndsprogrammerte treningsrutiner som etterligner bakke klatring, intern trening og andre tilpassbare alternativer som hjelper deg med å få typen trening du vil ha.
Lær raskt
En av fordelene med en elliptisk er at det ikke tar lang tid å lære å bruke den. Selv om læringskurven med denne maskinen er ganske enkelt, kan du kanskje spørre en personlig trener for veiledning hvis du ikke har brukt en før. De kan gi deg tips om hvordan du bruker den riktig og typen trening som kan være best for treningsmålene dine.
Når du starter på elliptisk, vil du kanskje bare bruke fotpedalene. Når du blir vant til bevegelsen av maskinen, kan du legge til håndtakene.