Ingenting kan garantere gode drømmer. Men her er noen tips for å få bedre søvn, de-stressing og opping sjansene for å ha mer tilfredsstillende drømmer.
Få nok kvalitets søvn
Voksne trenger vanligvis 7 eller flere timer med Sov hver natt. Prøv disse tipsene hvis du har problemer med å få god søvn:
- Prøv å gjøre sengetid og våkne på det samme hver dag.
- Hold soverommet ditt på en komfortabel Temperatur.
- Slå av alle lysene, inkludert nattlys. Slå på glødende klokker bort fra synsfeltet ditt. Hvis lyset kikker inn gjennom vinduene, få rom-mørkere vinduer nyanser.
- Når søvn eluder deg, ikke ligge rundt på klokken. Gå ut av sengen og gjør noe avslappende. Gå tilbake til sengs når du begynner å føle seg trøtt.
Øvelse
Å få regelmessig trening i løpet av dagen kan hjelpe deg med å sovne bedre om natten. Husk at hvis du trener for nær sengetid, kan du faktisk ha problemer med å svinge ned og sovne.
Dedikere en sovesone
Slett ditt soverom med rot. Fjern TV, datamaskiner, smarttelefoner og andre elektronikk som gløder og pipper. Hvis du må ha et arbeidsområde i soverommet ditt, bruk en romdeler for å holde den ute av syne ved sengetid.
Gjør soverommet ditt et helligdom fra omverdenen.
de-stress før sengetid
ta timen før sengetid for å de-stress med det som slapper av deg, for eksempel:
- meditasjon eller dyp pusting
- aromaterapi
- Ta et bad
- lesing
I løpet av denne timen, unngå:
- arbeid
- anstrengende øvelse
- Spise og drikke
- skjermtid
hopper over nightcap
Alkohol kan gjøre deg søvnig i begynnelsen , men det forstyrrer søvnsyklusen din. Med alkohol i systemet ditt, er du mer sannsynlig å ha levende drømmer og mareritt.
Endre søvnposisjon
Hvis du er utsatt for ubehagelige drømmer, kan du prøve å endre din vanlige søvn posisjon.
I en liten 2004-studie rapporterte folk som sov på deres venstre side å ha flere mareritt enn folk som sov på deres høyre side. Og en 2012-studie fant at sovende på magen kan fremme drømmer om seksuelt eller forfølgelsesmateriale som å bli kvalt, låst opp eller ikke i stand til å bevege seg.
Spis mat med melatonin
Melatonin , et hormon som kroppen din gjør naturlig, kan forbedre søvnkvaliteten. Melatonin finnes også i forskjellige matvarer som:
- egg
- fisk
- kjøtt
- melk
- Nøtter
- Noen kornblandinger
- spirede belgfrukter eller frø
- sopp
Prøv melatonin kosttilskudd
En 2013-meta-analyse konkluderte med at melatonin reduserer søvnbaserte latency, øker total søvntid, og forbedrer total søvnkvalitet, selv om effekter er beskjedne.
I 2018 beskriver forskere tilfellene av tre personer som opplevde nattlige hallusinasjoner. Hallusinasjonene ble redusert når deltakerne tok 5 mg melatonin.
Ta melatonin for drømmer kan påvirke alle annerledes. Mens noen mennesker kan finne at melatonin forbedrer drømmer, kan andre ha mer levende og potensielt skremmere drømmer.
Melatonin kan samhandle med noen medisiner. Hvis du har problemer med å sove eller ha dårlige drømmer, snakk med en lege om fordelene og risikoen for å ta melatonintilskudd.
Behandle angst
I en 2014-studie av eldre voksne, De som hadde generalisert angstlidelse, hadde mer dårlige drømmer enn de som ikke gjorde det. Forskerne foreslår også at kognitiv atferdsterapi kan hjelpe folk med angst for å redusere dårlige drømmer.
Opprett en drøm Journal
Dreams er en jumble av dine dagtids tanker og opplevelser. Dårlige drømmer kan gjenspeile ting som stresser deg ut. Prøv å skrive om detaljene i drømmene dine så snart du våkner, inkludert følelsene du følte.
Denne øvelsen kan hjelpe deg med å koble dine drømmer til virkelige situasjoner. Konfrontere problemene i ditt våkne liv kan bidra til å forbedre ditt drømliv kontroll drømfrekvens. Samlet spilling gjør det mer sannsynlig at spillinnholdet vil gjøre veien inn i drømmene dine og kan øke klare drømmen. Dette er også kjent som Tetris-effekten.
Practice Lucid Dreaming
Lucid Dreaming er når du vet at du er i en drøm mens du er i den. Og du kan lære å klare drømmen. Ved å trene deg selv for å teste virkeligheten i en drøm, kan du få en viss mengde kontroll over hvordan den går og hvordan du reagerer på den.