Følg disse fem tipsene for å slå tretthet:
gjør tid for vanlig trening
Det kan være vanskelig å dra deg ut av sengen når du er utmattet, men trening er en av de beste løsningene for tretthet. En 2015 studie av postmenopausale kvinner funnet moderat til høy intensitetsøvelse er forbundet med høyere energinivåer.
Ifølge en annen studie kan trening forbedre:
- hot blits
- vekt
- humør
- kronisk smerte
- livskvalitet
Se etter aktiviteter som er Hyggelig og håndterlig. For eksempel kan du ta en kort spasertur i lunsjpause eller bli med i en yogaklasse. Det viktigste er å finne noe som du regelmessig kan nyte. Hvis du velger en aktivitet som du ikke liker eller ikke finner tid til å gjøre regelmessig, prøv noe annet. Du er mer sannsynlig å gjøre trening til en vane hvis du nyter det.
Utvikle en god søvnrutine
En god søvnrutine kan la deg føle deg mer energisk. Prøv å gå til sengs og våkne opp rundt samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå koffein og alkohol nær sengetid.
Du vil kanskje etablere en nattrutine for å bidra til å sette stemningen for søvn. Ta en varm dusj eller et bad, og unngå å bruke smarttelefoner og datamaskiner i nærheten av sengetid. Det er også god praksis å bare bruke sengen din til å sove. Unngå å lese, se på TV, eller bruk smarttelefonen mens du er i sengen.
Ta en meditasjonsbryte
Stress kan sap din energi og avbryte søvn. En måte å slå stress på er meditasjon. For å øve en av de mest populære former, sitte minnfulness meditasjon, sitte i et rolig sted og lukke øynene dine. Svært puste inn og ut, rydde deg mens du fokuserer på pusten din. Når negative tanker prøver å gå inn i tankene dine, styre dem forsiktig tilbake.
Hvis du har problemer med å sitte stille, prøv Yoga eller Tai Chi, som kombinerer trening med meditasjon for å utnytte fordelene med både praksis.
Slå av termostaten om natten
Det siste du trenger er et overopphetet soverom når du allerede har å gjøre med varme blinker og nattesvette fra overgangsalderen. Å holde soverommet ditt kjølig plass til kroppens naturlige temperaturvariasjoner i løpet av natten. Eksperter sier at den ideelle temperaturen for en god natts søvn er rundt 65˚F (18˚C).
Downsize dine måltider
Spise en stor middag for nær sengetid kan gi deg følelse for full til å sove. Tunge måltider bidrar også til halsbrann, som også kan avbryte søvn. Å spise mindre deler av sunnere matvarer er et godt valg uansett hvilket stadium av livet du er i.