Hvis gigantiske porsjoner er det du vil, gå for en stor grønn salat i stedet for monster-størrelse porsjoner av pommes frites, bacon, ost, eller burgere.
Når du ser på den monsterburgeren på menyen, ser du litt lenger og «Gå for vanlig burger med en salat» i stedet, anbefaler Sandon.
Når du er på ballpark, se etter mindre kalori kreasjoner, sier Moore. «Velg mat som er deilig med mye færre kalorier, for eksempel pannekaker eller pita brød fylt med grønnsaker og grillet kjøtt,» sier hun. «Og hvis du er mye å hengi seg til Monster Burger, kan du i det minste dele det med noen venner.»
I stedet for frokost på en mega-burrito – som sannsynligvis vil tørke deg ut for resten av dagen – Velg en fylling, men mye mer fornuftig morgenmål, sier Moore. En mer energisk måte å starte dagen på er med ett egg, et stykke helkorns toast, og litt frukt.
Hvis en frossen behandler ringer navnet ditt, kan du nyte en scoop av iskrem i en tallerken – Og hopp over sirupene, nøtter, pisket krem og dypfryst belegg. «Iskrem er høy nok i fett og kalorier,» sier Moore. «Du trenger ikke å steke det eller lag på statister.»
Og hva om det er utsiktene til navnet ditt på muren av berømmelse (eller skam) som du finner mest fristende?
Husk at når du engasjerer seg i «Extreme Eating, «Du risikerer ikke bare problemer med din fysiske helse, men kan sette deg opp for følelsesmessig nød, inkludert en spiseforstyrrelse, advarer John Foryt, PhD, direktør for Behavioral Medicine Research Center på Baylor College of Medicine.
«Det beste rådet for å temme ønsket om å få navnet ditt på veggen, er å holde seg borte fra steder som har mega-spising,» sier Forytyt. «Ikke se på TV-programmene eller gå til nettstedene.»
Kathleen Zelman, MPH, RD, er direktør for ernæring for WebMD. Hennes meninger og konklusjoner er hennes egen.