Listen over squat fordeler er lang, men å oppsummere og peke på toppvalgene, her er syv nøkkel Fordeler med å gjøre knep.
styrker kjernen din
med sterke kjerne muskler kan gjøre hverdagslige bevegelser som å snu, bøye og til og med stå enklere. Ikke bare det, men en sterk kjerne kan forbedre balansen din, lette smerten i din lave rygg, og gjør det også lettere å opprettholde god holdning.
En 2018-studie som sammenlignet med kjerne muskelaktivering under en plank med back squats, fant at back squats resulterte i større aktivering av musklene som støtter ryggen.
Basert på disse funnene, anbefalte forskerne å målrette kjerne musklene med tilbake knep for å redusere risikoen for skade og øke atletisk ytelse.
Reduserer risikoen for skade
Når du styrker musklene i underkroppen, er du bedre i stand til å utføre kroppsbevegelser med riktig form, balanse, mobilitet og holdning .
Plus, inkorporering Squats i din generelle treningsrutine bidrar også til å styrke dine sener, ledbånd og bein, som ifølge American Council on Trening, kan bidra til å redusere risikoen for skade.
Knuser kalorier
Kaloriforbrenning er ofte likestilt med aerobiske øvelser som løping eller sykling. Men å utføre høyintensitet, sammensatte bevegelser som Squat kan også knuse noen alvorlige kalorier.
For eksempel, ifølge Harvard Medical School, kan en 155 pund person brenne ca 223 kalorier som gjør 30 minutter med kraftig styrke eller vekt treningsøvelser, som knep.
Styrker musklene i underkroppen din
Din underkropp har noen av dine største og mest kraftige muskler.
Fra å komme seg ut av sengen, å sitte ned i en stol, er gluten, quadriceps, hamstrings, adductors, hip flexors og kalver ansvarlige for nesten alle bevegelser du gjør.
Styrketreningsøvelser som knep kan bidra til å styrke og tone musklene i underkroppen. Når disse musklene er i god stand, kan du oppdage at du kan bevege deg mer komfortabelt, med mindre smerte, og at alt fra å gå til å bøye seg til å trene er lettere å gjøre.
øker atletisk evne og styrke
Hvis du konkurrerer i en sport, kan du legge til å utvikle eksplosiv styrke og hastighet som i sin tur kan bidra til å forbedre din atletisk opptreden.
En 2016-studie undersøkte effektene av Jump Squat Training gjort 3 ganger i uken i løpet av 8 uker.
Basert på resultatene av studien, konkluderte forskerne som hoppet squat Opplæring har evnen til å forbedre flere forskjellige atletiske forestillinger samtidig, inkludert sprinttid og eksplosiv styrke.
Sort Hjelper med motivasjon
Når du mestrer de grunnleggende knepet, er det mange forskjellige typer squat-variasjoner du kan prøve. Endre opp dine knep kan bidra til å holde øvelsen interessant, samtidig som du aktiverer forskjellige muskelgrupper.
Squats kan gjøres med bare kroppsvekten din. De kan også gjøres med vekter, som dumbbells, barbells, kettlebells eller medisinballer, eller med motstandsband eller yoga baller.
kan gjøres hvor som helst
for å gjøre kroppsvektsknøyer, du trenger ikke noe utstyr. Alt du trenger er kroppen din og nok plass til å senke hoftene i en sittestilling.
Og hvis du er presset for tiden, kan du fortsatt være til nytte for mange muskelgrupper ved å gjøre 50 squats om dagen: prøv å gjøre 25 om morgenen og 25 om natten. Når du blir sterkere, legg til 25 til ettermiddagen.