Sett små, håndterbare mål.
Hvis tanken på å gjøre noe virker overveldende, begynner du små. Sett små, håndterbare mål. Når du møter disse målene, kan du begynne å legge til mer på toppen av dem før du til slutt oppnår alle dine mål. Her er noen forslag til å komme i gang.
Kom deg ut av sengen og ut av pyjamas
Den enkle handlingen med å komme opp er en god første seier på dagen. La noen få klebrig notater med positive bekreftelser hvor du kan se dem, for eksempel: «Ja, du kan gjøre det,» «Hver lang reise starter med ett trinn,» eller «Gi aldri opp!» Hjernen din fordøyer hva som helst du lager, så mate det positive.
Gå en tur
Trening hjelper kroppen din til å frigjøre endorfiner, de følsomme hormonene. Trener i minst 35 minutter om dagen, fem dager i uken, kan forbedre symptomene på mild til moderat depresjon. Det kan også bidra til å behandle mer alvorlige former for depresjon.
I en annen studie ble det funnet fire uker med aerob trening for å forbedre symptomene av depresjon. Ta hendene dine skitne for å få en stemningsløftning
Ifølge en studie med mus, kan en bestemt type bakterier som finnes i smuss (Mycobacterium vaccae) øke produksjonen av serotonin. Serotonin bidrar til å redusere symptomene på depresjon.
Bakterier som finnes i gjærede matvarer, som yoghurt, kan også øke stemningen ved å redusere angst og potensielt forbedre symptomene på depresjon.
Ikke overschedule
Gratulerer deg for hver oppgave eller mål du fullfører, uansett hvor liten.
Hvis du bare kan oppnå en eller to oppgaver, er det greit. Gratulerer deg for hver oppgave eller mål du fullfører, uansett hvor lite. Som vil bidra til å forbedre din tillit og følelse av motivasjon.
Unngå negativitet
Hjernen din fordøyer hva tanker du lager, så mate den positive ha en innvirkning på humøret og motivasjonen. I stedet fokus på takknemlighet. Les oppløftende innhold og omgir deg med positive mennesker.
Hold deg til en rutine
Følelsen av å ha oppnådd daglige oppgaver vil fremme en følelse av velvære.
Skriv ned din rutine, hold den på veggen eller et sted du vil se det, og bruk sjekkkarakterer når du har fullførte oppgaver. Følelsen av å ha oppnådd daglige oppgaver vil fremme en følelse av velvære og inspirere deg til å sikte høyere hver dag.
Du kan også holde en journal som en del av rutinen din. Tidsskrifter er et bra sted å avhende negative tanker og gjøre rom for det positive.
sosialisere
Velg positive relasjoner, oppfordrer folk til å sosialisere med deg når du føler deg opp for det, og gi frivillig en sjanse. Å hjelpe noen i nød, vil forbedre humøret ditt og øke motivasjonen til å komme seg ut av sengen neste dag.
Opprett et støttetettverk
Ha et støttetettverk på ventemodus for når motivasjonen kjører ut og du føler deg overveldet. Velg folk du føler deg komfortabel med å snakke med, og hvem kan bidra til å gi oppmuntring.
Få nok søvn
Depresjon kan være fysisk drenering. Sover for mye eller for lite påvirker humøret ditt. Sikt i åtte timer om dagen.