Etter en skade, har Sacroiliac (SI) felles tid til å helbrede. Så du må ta en pause fra noen av dine vanlige aktiviteter, spesielt de som kan ha forårsaket problemet, som å kjøre eller en sport. Men til slutt, å få – og holde seg – aktiv kan gi deg lettelse fra SI-ledsmerter.
Her er noen sikre måter å fortsette mens fellesen helbreder.
Fysioterapi: En fysisk terapeut kan lære deg øvelser for å forsiktig styrke musklene rundt din SI-ledd for å hjelpe området å helbrede og forhindre en annen skade. Hvordan du beveger kroppen din hver dag kan legge til din SI smerte, så din terapeut kan vise deg bedre måter å sitte, løfte eller bære tunge ting. De kan også veilede deg gjennom andre terapier, som vann aerobic, pilates eller yoga. Vanligvis møter folk med SI-problemer med en fysioterapeut ca 3 ganger i uken i noen uker.
Vannterapi: Du trenger ikke å være en sterk svømmer for å prøve vannterapi. Treningsøkter skjer i den grunne enden av et basseng. Under hver økt vil en instruktør veilede deg gjennom øvelser for å gjøre magen, glutes og benmuskler sterkere. Du vil også strekke ut ryggen, hofter, hamstrings og kalvemuskler. Siden vannet støtter vekten din, finner du det lettere å bevege seg rundt og forbedre fleksibiliteten din uten mye risiko for å skade deg selv.