Det 10.000 trinns referansepunktet går tilbake til 1965 da en japansk forsker angivelig reagerte til Fitness Craze rundt 1964 Tokyo-OLen ved å oppfinne pedometeret.
Det ble kalt MANPO-KEI, som oversetter til 10.000 trinns måler.
Det hørtes ut som en halv- Lofty men oppnåelig mål. Og det sitter fast.
Selvfølgelig kan det være variasjoner i alle disse trinnene.
«Min anbefaling er 4000 til 8000 trinn, men kvalitetssaker. Fire tusen trinn ut på landsbygda Å gå opp og ned bakker kan gi bedre helsemessige fordeler i forhold til 8000 trinn i et kjøpesenter. Men det er fortsatt bedre enn ingenting, sier Sarah Sato, en sykepleierutøver som spesialiserer seg på diabetes som anbefaler daglige skritt til sine klienter.
«Vi ser nydelig, hele personen endres når noen begynner å gå regelmessig,» sa Sato Healthline. «Folk finner ofte søvnforbedringene, deres humør kan være mer stabil, og deres fordøyelse kan bli mer vanlig.»
Khambatta sa at de ekstra fordelene kan gå enda lenger.
«De fleste Folk tror at det går bare for sitt hjerte og diabetes, men … Å være aktiv kan også forbedre blodstrømmen til hjernen din, noe som forbedrer kognisjonen, «fortalte han Healthline. «Studier viser at det å ta flere trinn på daglig basis kan også redusere depresjon og angst. Gitt et økende antall personer som er diagnostisert med psykiske lidelser, er det en enkel måte å dramatisk forbedre din mentale helse i gratis og kan også være en sosial aktivitet på samme tid. «
Daprato sier å starte sakte og kroppen din vil tilpasse seg. Og du kan være takknemlig senere når kulde- og influensasongen kommer.
» Etter en tid på Konsekvent turgåing – vanligvis 3 eller 4 uker – (hva var) stress er nå ikke så angående kroppen og regnes som normalt, «sa han. «Kroppen har tilpasset . «
Beth Auguste, en trenings trener og registrert dietitian, sa at turen får blod til hvor den trenger å gå.
» Tenk deg et kredittkort. Forestill deg nå å prøve å rive den i halvparten. Du kan ikke, «sa hun. «Nå, tenk at du bøyer det kredittkortet bakover og fremover flere ganger. Høyt blodtrykk er ofte et resultat av stive blodårer. Når du tar en tur, må kroppen din bli mer blod til musklene dine raskt. Hvis du tenker på venene dine som ligner på en slange, betyr dette at trykket vil bli økt. Og på kort sikt er dette en flott ting. Ditt blod pumpes raskere og vanskeligere, og det økte trykket vil ha en lignende effekt på blodårene dine, som kredittkort. Det hyppige gjentatte trykket og frigjøringen mot veggene i blodårene kan bidra til å skape en løsningsvirkning, noe som fører til mer avslappede blodårer og et lavere hviletrykk. «