Bruk sansene dine
angst, smalere fokuset på oppfattede trusler (dvs. uansett hva du føler deg redd for eller bekymret for i øyeblikket) som kan påvirke fokus og minne. Øvelse Mindlig Utvidende visningen ved å bruke sansene dine – hva ser du, hører, lukter, etc. – for å forbedre oppmerksomhet og erfaring.
har takknemlighet
praksis takknemlighet som en annen måte å utvide fokuset ditt. Det er de tingene du bekymrer deg for, og det er også de tingene du er takknemlig for.
Vanskelighetsgrad med usikkerhet og mangel på oppfattet kontroll forsterkende angst. For å «fikse» dette, forsøker vi ofte å få større sikkerhet og mer kontroll – for eksempel ved å gjøre Internett-søk om helse symptomer. Dette øker faktisk angst i det lange løp.
motgift er aksept av usikkerhet og kontroll. Du kan lese en bok eller se på en sportsbegivenhet uten å kjenne endingen. Faktisk er det forventningen som gjør det spennende! Så prøv å bringe denne holdningen til åpenhet for ikke å vite, og å slippe kontrollen. Se hva som skjer.
Face Your Fears
unngåelse er alt du gjør, eller ikke gjør, for å føle seg mindre engstelig og hindre et fryktet utfall fra å forekomme. For eksempel, unngår en sosial situasjon, ved hjelp av narkotika eller alkohol, eller utsagn er alle eksempler på unngåelse.
Når du unngår det du er redd for, får du kortsiktig lettelse. Denne lettelsen varer imidlertid aldri, og før du vet det, det angst har returnert, ofte med følelser av tristhet eller skam for å ha unngått det. Og ofte, den nøyaktige unngåelsen strategier yo Du bruker til å føle deg bedre og forhindre et fryktet utfall (f.eks. Lese av notatene dine under en tale eller unngå øyekontakt) Opprett utfallet du prøver å unngå (nemlig, vises engstelig eller inkompetent).
Vurder å ta små skritt for å begynne å møte frykten din. Hva er en ting du kan gjøre som tar deg ut av din komfortsone? Du vil bygge mestre og tillit, og din angst kan til og med redusere i prosessen.
Definer dine verdier
Gjør noen sjel som søker om hva som virkelig betyr noe for deg. Hvem vil du være? Hva vil du stå for? Hvilke kvaliteter ønsker du å legemliggjøre når du engasjerer deg i arbeid eller skole, eller samhandler med folk du bryr deg om? Hvis vennskap betyr noe, hvordan kan du skape plass i livet ditt for det? Når du gjør det, hvilke kvaliteter du ønsker å legemliggjøre når du tilbringer tid med venner? Ønsker du å være autentisk? Medfølende? Assertiv?
Dette er alle verdier, og gjør valg i tråd med verdier – i stedet for i tjenesten av unngåelse – kan eller ikke påvirke din angst, men vil definitivt legge til rikdom, vitalitet og mening til din liv.