Først og fremst, kom for å akseptere at du vil oppleve vannretensjonen noen av tiden. Det skjer bare. Vi er mennesker, og kroppene våre er mer enn 50 prosent vann. Noen ganger kommer vi til å hengi seg til noe litt saltere, noen få karbohydrater, eller et stykke bursdagskake.
Når vi gjør det, og skalaen plutselig leser 10 pounds høyere eller våre bukser føler seg strammere, er det normalt. Og det betyr ikke at vi har fått så mye vekt, så ikke panikk og plutselig begrense kalorier eller slå kroppen din på dine neste treningsøkter. Husk at det faktisk kan gjøre vannretensjon verre.
Øvelse
Først og fremst, trene. Dette vil hjelpe med oppblåsthet på grunn av uregelmessighet. Flytte rundt hjelper tarmene dine til å bevege seg også. Selv om det i utgangspunktet kan føre til litt vannretensjon for å reparere musklene dine, hvis du trener med jevne mellomrom, forbedrer du blodstrømmen og sirkulasjonen. Dette bidrar til å redusere vannretensjonen. Hvis du har å gjøre med vannretensjon for tiden og trene med jevne mellomrom, vil du komme opp og få bevege seg, vil bidra til å kvitte seg med vannvekt.
Mineraler
Hvis du allerede har å gjøre med Vannvekt, prøv et magnesiumtilskudd for å behandle natriumet som kan være en medvirkende faktor. En studie, publisert i Journal of Women’s Health, fant at kvinner opplever vannretensjon før deres perioder hadde redusert vannretensjon i løpet av den andre måneden for å ta magnesiumtilskudd.
Kalium er et annet godt mineral når du prøver å kvitte seg med vannvekt. En studie publisert i arkivene til intern medicinefefound at nok kalium kan motvirke effekten av natrium – som inkluderer det høyere blodtrykket forbundet med høyt saltinntak og risikoen for kardiovaskulær sykdom. Noen få gode kaliumrike matvarer er:
- asparges
- bananer
- brokkoli
- citrus
- Meloner
- Tomater
Drikke opp
Bor godt hydrert kan gjøre underverk på flere måter enn en. Husk: Til tross for ideen om at du vil bli kvitt vannvekt, vil du ikke kutte ut vann, da kroppen din vil hylle den hvis den føles dehydrert. Så vær sikker på at du ikke kutter tilbake på vann når du arbeider med oppbevaring.
Utover det, vil alt som er et naturlig vanndrivende middel, bidrar til å øke urinutgangen og redusere vannvekten, i det minste litt på kort sikt. For eksempel vil kaffe og te med høyt koffeininnhold hjelpe. Bare husk, du vil ikke legge til sukker eller meieri for dem hvis du drikker dem for å miste vannvekt raskt.