alles behov er forskjellige, og derfor anbefaler National Academy of Sciences et utvalg på 10% til 35% av kalorier fra protein. Hvis du spiser et høyere protein diett, kan du prøve daglige menyer som denne for å få mest næring fra din low-carb livsstil.
Prøve Meny Næringsstoffer (avhengig av porsjonsstørrelse)
- 1,500-1600 kalorier
- 46% karbohydrater
- 22% protein
- 30% fett
Frokost
Yoghurt Frukt Crunch Med:
Lunsj
Vegetabilsk suppe (1 kopp)
Spinat Salat med:
- Fresh Spinat (1 kopp)
- ett hardkokt egg
- skiver, grillet kyllingbryst (3 oz.)
- shredded gulrøtter (1/2 kopp)
- Skiver sopp (1/2 kopp)
- Tørkede tranebær (2 ss)
- smuldret fetaost (1 ss)
- hakkede mandler (1 ss )
- Lav kalori dressing (2 ss)
Hele kornkrokene (4 til 6)
Musserende vann med sitron
Middag
stekt pecan Laks
dampet asparges med sitron (1/2 kopp)
brun ris med hakket rød pepper (1/2 kopp)
blandet grønn salat med kirsebær tomater og lys vinaigrette (1 kopp m / 2 ss dressing)
en helkornsrull
iste (usøtet)
Snack
en kopp skummet melk og 1/2 kopp bær blandet med is for å lage en riste.
stekt pecan laks
ingredienser:
4 laks fileter (4-6 oz. hver)
salt og pepper til smak
1 spiseskje dijon sennep
1 ss honning
2 ss krydret brødsmuler
2 ss hakkede pekannøtter
1 teskje persille
kiler av fersk sitron
Forberedelse:
1. Dryss laks med salt og pepper. Sett hudsiden ned på bakeplaten.
2. Kombiner sennep og honning, børste på toppen av laks.
3. Bland topping av breadcrumbs, nøtter og persille og dryss over laks.
4. Bake på 400 grader 10-15 minutter eller til flaky. Server med kiler av fersk sitron.
Ernæringsmessige opplysninger per porsjon: 265 kalorier, 29 gram protein, 9 gram karbohydrat, 12 gram fett, 1,6 g mettet fett, 4,7 g monoumettet fett, 4,3 g flerumettet fett, 78 mg kolesterol, 0,4 gram fiber, 282 gram natrium og 42% kalorier fra fett.