av gule grevisker
ryktet: looser du er, jo bedre
etter en yoga eller pilates klasse, Du skal være i en lykksalig Zen-lignende stat – eller så jeg har hørt. Det er aldri faktisk skjedd med meg. Imidlertid føler jeg meg definitivt sterkere, høyere og mer fleksibel, noe som er nok til å holde meg tilbake. Noen ganger, skjønt, jeg har lurt på: Jeg skal virkelig kunne strekke slik? Kan jeg faktisk være overstretching?
Dommen: Du kan strekke for mye
«Det er definitivt mulig å overstretch under enhver kondisjonsklasse,» sier personlig trener Aaron Burk, eieren av Optimal Ytelse og helse i Chicago. «Men det er en sjelden forekomst, og når det skjer, føler vi vanligvis ikke det med en gang.»
Overstretching kan innebære muskler, ledd eller begge deler. Det oppstår når muskelen eller leddet skyves godt utover de normale grensene. Muskler som er overstretched vil virke LAX i stedet for tonet og kan forårsake ustabilitetsproblemer i en ledd, skape problemer som spenner fra mikroskopiske tårer i vevet til fulle tårer av muskler, sener eller leddbånd. Leddene er også mer sannsynlig å bli hyperextended.
For å unngå overstretching og muskelskade, husk å varme opp helt før du begynner treningen. Brisk Walking eller sakte jogging i omtrent fem minutter kan gjøre trikset. Dynamiske strekker seg som armkretser, benheiser og gående lunges er gode måter å begynne at de fleste vil huske fra sine high school gym-klasser.
«Det er best å øve dynamisk strekking vs statisk strekk og opprettholde en Riktig holdning under alle strekkaktiviteter, sier Burk. «Skyv bare kroppen din til grensene du kjenner.»
Å vite dine egne grenser, kan imidlertid være vanskelig. Mange føler seg som om de må være i noen smerte for å «føle strekningen», men det er langt fra sannheten. Gode trenere som strekker deg ut, kan måle når de strekker deg og når de skader deg. I tillegg, hvis de er vondt Du er i et varmt treningsstudio eller tar en varm-yogaklasse, kan du føle deg mer fleksibel fordi kroppen din blir varm opp når du faktisk ikke er så varmt som du tror.