Selv om nakne juice drikker kan gi noen helsemessige fordeler, de er lave i fiber og høyt i sukker.
Overdreven sukkerinnhold
Selv 100% frukt- og grønnsaksjuicer kan gi for mye sukker, da de pakker flere porsjoner av hele frukten i drikkeskjema.
For eksempel, en 15,2 ounce (450 ml) flaske nakne juices rødt Maskinen er laget av nesten 2 epler, 11 jordbær, halvparten av en banan, 13 bringebær, 2/3 av en oransje, 7 druer, 1/4 av en granateple og 3 tranebær.
Høy sukkerinntak er forbundet med en økt risiko for fedme, hjertesykdom og type 2 diabetes (10, 11).
I en 18-årig studie i 71.346 friske kvinner, spiste hele frukter og grønnsaker betydelig redusert risikoen for type 2 diabetes – mens du drikker frukt og grønnsaksjuice økt deres risiko (12).
Videre bestemte en studie i 187.382 voksne at erstatning av fruktjuice med samme mengde fullfrukt senket diabetes Risiko med 7% (13).
Lav i fiber
Frukt og grønnsaksjuice, inkludert nakent juice, har det meste av fiberen fjernet under juicingprosessen.
fiber spiller en viktig rolle i vektstyring ved å fremme følelser av fylde, og dermed regulere din appetitt og matinntak (14).
Fiber er også knyttet til en redusert risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes, og metabolsk syndrom. Dessuten bidrar det til å stabilisere blodsukkernivået og insulinsekresjonen, som potensielt hindrer blodsukkerspikes – en risikofaktor for type 2 diabetes (15, 16).
Likevel, frukt og grønnsaksjuice kan øke både blodsukker og insulinnivåer på grunn av deres mangel på fiber (15).
kan føre til vektøkning
Drikke nakne juice kan føre til vektøkning.
Siden naken Juice drikkevarer er 100% frukt og grønnsaksjuice, deres sukkerinnhold er for det meste fruktose, en av de naturlig forekommende sukkerene i frukt.
Vitenskapelig bevis tyder på at forbruker for mye fruktose kan redusere kaloriutgiftene og fettmetabolismen. Det kan også fremme insulinresistens mens du øker kaloriinntaket og nivåene av magefett (10, 17, 18, 19).
I en 10-ukers studie i 31 voksne, de som drakk fructose-søtede drikker hadde en lavere fettforbrenning og hvilende kaloriutgifter enn de som drakk glukose-søtede drikker (20).
Videre, flytende kalorier – som de i fruktjuice – er mindre sannsynlig å få deg til å føle deg full sammenlignet med kalorier fra mat, som potensielt fører til høyere kaloriinntak (17, 21, 22, 23).
i en studie som ga 40 voksne et like antall kalorier fra enten epler, eple saus eller eplejuice , de som fikk juiceen rapporterte å føle seg sulten raskere enn de som fikk hele frukt eller eple saus (24).
Sammendrag
Naken juice produkter er høye i sukker, lav i fiber, og kan føre til vektøkning over tid.