Det er rikelig med bevis bak helsemessige fordeler av PMR. La oss ta en nærmere titt på hvilken forskning som har oppdaget om fordelene med denne teknikken.
Reduserer angst og spenning
Angsthjelp er en av de største fordelene med PMR. Dette inkluderer generalisert angstlidelse eller angst på grunn av en stressende situasjon.
En 2019-studie av 50 arbeidsløse individer fant at PMR reduserte symptomer på depresjon, angst og stress. Samtidig forbedret det følelser av velvære og livskvalitet.
I en annen 2019-studie ble det bestemt at PMR hadde evnen til å lindre spenning og angst hos tannpasienter. Forskerne bestemte at PMR også bidro til å redusere depressive symptomer hos disse pasientene.
En større studie gjort i 2016 bestemt at PMR var like effektiv som akupunkturbehandling for å bidra til å redusere følelser av spenning, angst og sinne.
Også en 2020-studie fant at PMR kan bidra til å redusere angst hos mennesker med Covid-19, noe som tyder på fordeler for å takle vanskelige situasjoner.
Forbedrer søvn
Fordi PMR induserer avslapping, kan det også hjelpe deg med å få bedre søvn.
I en 2020-studie testet forskerne PMR på 80 brennende pasienter. Disse pasientene opplever ofte høy angst og dårlig søvnkvalitet på grunn av deres fysiske og psykologiske forhold.
Pasientene ble delt inn i to grupper. En gruppe gjorde PMR i 20 til 30 minutter om dagen, 3 dager på rad. Den andre gruppen mottok nettopp rutinemessig omsorg og behandling.
Etter 3 dager bestemte forskerne at pasientene som gjorde PMR viste en betydelig reduksjon i angst og en forbedring i søvnkvaliteten sammenlignet med gruppen som bare mottok rutinemessig omsorg.
I tillegg, i en 2015-studie, hjalp PMR mødre med premature babyer i å sove bedre i postpartumperioden.
lette nakkesmerter
Hvis du har en tendens til å bære spenning i nakken eller skuldrene, kan du oppleve nakkesmerter. Det er en vanlig tilstand som ofte er forbundet med mental og følelsesmessig stress.
Ifølge en 2013-studie kan PMR bidra til å redusere symptomer på kronisk ikke-spesifikk nakkesmerter. Ved å gjøre det, kan det også forbedre livskvaliteten og fysisk funksjon.
Reduserer lav ryggsmerter
Lav ryggsmerter er en annen vanlig tilstand. Den har mange mulige årsaker, men stress kan gjøre det verre.
En studie i 2018 fant at 8 uker med PMR kan bidra til å redusere kronisk lav ryggsmerter.
En annen 2014-studie oppdaget at PMR, ledsaget av musikk, har evnen til å redusere ryggsmerter i gravide kvinner.
Forbedrer systolisk blodtrykk
Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Stress kan forverre tilstanden, men PMR kan hjelpe.
I en 2019-studie forbedret PMR med musikkterapi systolisk blodtrykk hos eldre voksne.
En studie gjort i 2018, som brukte PMR i seg selv, fant også at den hadde muligheten til å forbedre systolisk blodtrykk betydelig hos voksne med høyt blodtrykk.
I begge studiene syntes det ikke å ha en effekt på diastolisk blodtrykk.
Reduserer frekvensen av migreneangrepene
migrene er en nevrologisk tilstand som forårsaker intens smerte i ansiktet og hodet. Migreneangrep kan utløses av stress, inkludert normale daglige stressorer.
Ifølge en 2016-studie kan PMR redusere frekvensen av migrene-episoder. Forskerne mener at det bidrar til å balansere nivåer av serotonin, en nevrotransmitter som ofte er lavt i mennesker med migrene.
Reduserer temporomandibulære ledd (TMJ) Symptomer
Emosjonell stress kan forårsake temporomandibulær ledd (TMJ ) Forstyrrelse, en tilstand som fører til stivhet og låsing av kjeften.
En 2019-studie fant at den beroligende effekten av PMR kan bidra til å redusere TMJ-symptomene. Studiens deltakere opplevde mindre intens smerte og spenning etter å ha utøvd teknikken.