vil ikke forårsake pigger i blodsukker
Avokadoene er lavt i Karbohydrater, som betyr at de har liten effekt på blodsukkernivået. En nylig studie publisert i Nutrition Journal evaluerte effektene av å legge til en halv avokado til standard lunsj med sunne, overvektige mennesker. De oppdaget at avokadoene ikke påvirker blodsukkernivået betydelig.
En del av det som gjør avokadoene et godt valg for personer med diabetes, er at selv om de er lave i karbohydrater, er de høye i fiber. Mange andre høyfibermatvarer kan fortsatt spike blodsukkernivået.
Det er en god kilde til fiber
en halvdel av en liten avokado, som er standardmengden folk spiser, inneholder ca. 5,9 gram karbohydrat og 4,6 gram fiber.
I henhold til de nasjonale akademiene er det minste anbefalt daglig fiberinntak for voksne:
- kvinner 50 år og yngre: 25 gram
- kvinner over 50: 21 gram
- Menn 50 år og yngre: 38 gram
- Menn over 50: 30 gram
a 2012 anmeldelse Publisert i tidsskriftet Av American Board of Family Medicine så på resultatene av 15 studier som involverte fibertilskudd (rundt 40 gram fiber) for personer med type 2 diabetes. De fant at fibertilskudd for type 2 diabetes kan redusere faste blodsukkernivåer og A1C-nivåer.
Du trenger ikke å ta kosttilskudd for å oppnå disse resultatene. I stedet, prøv å spise en høyfiber diett. Du kan enkelt øke fiberinntaket ditt ved å spise mer lave karbon frukter, grønnsaker og planter, som avokadoer, grønne greener, bær, chia frø og nøtter. Her er 16 måter du kan legge til mer fiber i kostholdet ditt.
Det kan hjelpe med vekttap og forbedre insulinfølsomheten
miste vekt – enda litt – kan øke insulinfølsomheten din og Reduser sannsynligheten for at du vil utvikle alvorlige komplikasjoner.
De sunne fettene som finnes i avokado, kan hjelpe deg med å føle deg full lenger. I en studie, etter å ha lagt til en halv avokado til sine lunsjer, hadde deltakerne en økning på 26 prosent i måltids tilfredshet og en 40 prosent reduksjon i ønske om å spise mer.
Når du føler deg full etter måltid, er du mindre sannsynlig å snakke og forbruke ekstra kalorier. Det sunne fettet i avokadoene, kalt monoumettet fett, kan også hjelpe kroppen din til å bruke insulin mer effektivt.
En studie fra 2007 evaluerte forskjellige vekttapsplaner hos personer med nedsatt insulinfølsomhet. Forskerne fant at et vekttap diett høyt i enumettet fett forbedrer insulinfølsomheten på en måte som ikke er sett i et sammenlignbart høyt karbant diett. Et vekttap diett er en diett med begrensede kalorier.
Den er lastet med sunne fettstoffer
er det flere forskjellige typer fett, vanligvis kategorisert som hedelige fettstoffer og usunne fettstoffer. Forbruker overdreven mengder mettet fett, og hvilken som helst mengde transfett, øker dine dårlige (LDL) blodkolesterolnivåer. Transfett samtidig Senk HDL-nivået. Høyt LDL og lave HDL-kolesterolnivåer er forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom hos mennesker både med og uten diabetes.
De gode fettene, monoumettet fett og flerumettet fett, heve dine gode (HDL) kolesterolnivåer. Det gode kolesterolet i blodet ditt bidrar til å rydde ut dårlig kolesterol, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.