Lag struktur
Lag en rutine for barnet ditt og hold deg til det hver dag. Etablere ritualer rundt måltider, lekser, spilletid og sengetid. Enkle daglige oppgaver, for eksempel at barnet ditt legger ut hans eller hennes klær for neste dag, kan gi viktig struktur.
Break oppgaver i håndterbare stykker
Prøv å bruke en stor veggkalender å minne om et barn av deres plikter. Fargekodingskjærer og lekser kan holde barnet ditt fra å bli overveldet med hverdagslige oppgaver og skoleoppgaver. Selv morgen rutiner bør brytes ned i diskrete oppgaver.
Forenkle og organisere barnets liv
Lag en spesiell, rolig plass for barnet ditt å lese, gjøre lekser og ta en pause fra hverdagens kaos. Hold hjemmet ditt pent og organisert slik at barnet ditt vet hvor alt går. Dette bidrar til å redusere unødvendige distraksjoner.
Begrens distraksjoner
Barn med ADHD Velkommen lett tilgjengelige distraksjoner. TV, videospill og datamaskinen oppfordrer impulsiv oppførsel og bør reguleres. Ved å redusere tid med elektronikk og økende tid på å engasjere aktiviteter utenfor hjemmet, vil barnet ditt ha et utløp for bygget energi.
Oppmuntre til trening
Fysisk aktivitet brenner overflødig energi hos sunn måter. Det hjelper også et barn å fokusere sin oppmerksomhet på bestemte bevegelser. Dette kan redusere impulsiviteten. Øvelse kan også bidra til å forbedre konsentrasjonen, redusere risikoen for depresjon og angst, og stimulere hjernen på sunne måter. Mange profesjonelle idrettsutøvere har ADHD. Eksperter mener at atletikk kan hjelpe et barn med ADHD, finne en konstruktiv måte å fokusere sin lidenskap, oppmerksomhet og energi på.
Reguler Søvnmønstre
Sengetid kan være en spesielt vanskelig for barn som lider av ADHD. Mangel på søvn forverrer uoppmerksomhet, hyperaktivitet og hensynsløshet. Å hjelpe barnet ditt til å få bedre søvn er viktig. For å hjelpe dem med å få bedre hvile, eliminere stimulanter som sukker og koffein, og reduser tv-tiden. Etablere en sunn, beroligende sengetid ritual.
Oppmuntre høyt tenkning
Barn med ADHD kan mangle selvkontroll. Dette får dem til å snakke og handle før de tenker. Be barnet ditt om å verbalisere sine tanker og resonnement når trang til å handle ut. Det er viktig å forstå barnets tankeprosess for å hjelpe ham eller hennes klare impulsive atferd.
Fremme ventetid
En annen måte å kontrollere impulsen til å snakke før du tenker, er å lære din barn hvordan å stoppe et øyeblikk før du snakker eller svarer. Oppmuntre til mer gjennomtenkte svar ved å hjelpe barnet ditt med lekseroppgaver og spørre interaktive spørsmål om et favoritt-TV-show eller en bok.
Tro på barnet ditt
Barnet ditt sannsynligvis ikke innser stresset som deres tilstand kan forårsake. Det er viktig å forbli positivt og oppmuntrende. Lov barnets gode oppførsel så de vet når noe ble gjort riktig. Barnet ditt kan slite med ADHD nå, men det vil ikke vare for alltid. Ha tillit til barnet ditt og være positivt om deres fremtid.
Finn individualisert rådgivning
Du kan ikke gjøre alt. Barnet ditt trenger din oppmuntring, men de trenger også profesjonell hjelp. Finn en terapeut for å jobbe med barnet ditt og gi et annet uttak for dem. Ikke vær redd for å søke hjelp hvis du trenger det. Mange foreldre er så fokusert på sine barn at de forsømmer sine egne mentale behov. En terapeut kan bidra til å håndtere stress og angst, så vel som barnet ditt. Lokale støttegrupper kan også være et nyttig stikkontakt for foreldre.
Ta pauser
Du kan ikke være støttende 100 prosent av tiden. Det er normalt å bli overveldet eller frustrert med deg selv eller ditt barn. Akkurat som barnet ditt må ta pauser mens du studerer, trenger du også dine egne pauser. Planlegging alene er viktig for noen foreldre. Vurder å ansette en barnevakt. Gode break-alternativer inkluderer:
- går en tur
- går på treningsstudio
- tar et avslappende bad
Rolig deg selv
Du kan ikke hjelpe et impulsivt barn hvis du selv blir forverret. Barn etterligner atferdene de ser rundt dem, så hvis du forblir sammensatt og kontrollert under utbrudd, vil det hjelpe barnet ditt til å gjøre det samme. Ta deg tid til å puste, slappe av og samle dine tanker før du prøver å pacify barnet ditt. Den roligere du er, den roligere barnet ditt blir.