Christel Oerum, en diabetes Helsebuss og medstifter av diabetes sterke, også advarsler mot Raskt vekttap og alvorlig kaloribegrensning, referanse en studie publisert i 2009.
«De fant at å miste dramatiske mengder vekt på kort tid hadde ødelagt innvirkning på en persons basal metabolske hastighet (BMR), «Oerum fortalte Healthline.
BMR er mengden kalorier kroppen din brenner bare for å holde seg i live og fungere.
Alt annet, som kaloriene du brenner når du går for en Jog, er ikke en del av din BMR. En betydelig reduksjon i BMR, forklarer oerum, er ikke en god ting, fordi det betyr at kroppen din nå brenner færre kalorier – noen ganger til og med 600 færre kalorier per dag – som betyr mengden mat du kan spise uten å få vekt er 600 kalorier færre også.
«diett er minst 80 perce nt av ligningen når det gjelder vekttap, «forklarte oerum,» men denne siste studien syntes ikke å anerkjenne trening i det hele tatt. «
Referanse den amerikanske diabetesforeningen, øre forklarte at å miste 7 prosent av kroppsvekten din (som er 15 pounds hvis du veier 200 pounds) og trener bare 20 minutter per dag, kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes med nesten 60 prosent.
«Jeg tror at ekstrem deprivasjon Og ekstreme restriksjoner og regler rundt mat vil føre til andre problemer og rebounding senere, «sa Oerum. «Når du går ekstrem i en retning, vil du til slutt ha en ekstrem respons i den andre retningen.»
Rettet av deltakerne i denne siste studien er ukjent, siden de bare ble observert i ett år .
I stedet for alvorlig kaloribegrensning og for mange «matregler, anbefaler Oerum å sette proteinet på tallerkenen din først, så en god servering (eller tre) grønnsaker, og deretter en liten servering av karbohydrater.
Mest av alt sier Oerum å se utover kaloriene og makronæringsstoffene som fett og karbohydrater.
«Klipp ut den behandlede søppel, og sikte på ekte mat.»
Ginger Vieira er en ekspert pasient som bor med type 1 diabetes, cøliaki og fibromyalgi. Finn hennes diabetesbøker på mål = «_ tom» Amazon og koble til henne på Twitter og YouTube.