Mellom skolen, peer press, sport, venner og hormoner, har tenåringer mye på platene sine. På toppen av alt dette viser forskning at mange av dem stadig sover, som er dårlige nyheter for deres fysiske og mentale helse.
Det kan virke som at ungdommen din er kablet for å holde seg sent hver kveld og , faktisk, det er delvis sant. Men du kan fortsatt oppfordre en søvnrutine som fungerer med sin daglige plan og sørg for at de følger noen få enkle regler for avslappende netter. Slik gjør du det og hvorfor det virkelig betyr noe.
Hvorfor tenåringer kan ikke sove
Hvis tenåringen din ønsker å holde seg sent, kan det være en biologisk grunn for det. Barns interne klokker, kalt Circadian Rhythms, skiftet litt rundt den tiden de går gjennom puberteten, sier Judith Owens, MD, MPH, direktør for Senteret for barns søvnforstyrrelser på Boston Children’s Hospital. Hjernene deres begynner ikke å lage melatonin, et hormon som hjelper oss å sovne, til senere om kvelden.
På toppen av det har tenåringer en langsommere søvnkjøring enn små barn, noe som betyr at de holder seg våken lengre, selv når de er søvn berøvet. «Det er vanskeligere for dem å falle naturlig sovende mye før 11 om natten,» sier Owens.
De bruker også for mye tid med elektroniske enheter som mobiltelefoner og tabletter, sier Cora Breuner, MD, leder av Utvalget om ungdomsår for American Academy of Pediatrics.
Om natten kan lyset fra disse skjermene forstyrre hjernens melatoninproduksjon. I tillegg, aktiviteter som teksting og spilling av videospill holder barna våken. «Det er umulig for dem å slå ned når de har så mye å gå rett på fingertuppene,» sier Breuner.
Men de trenger fortsatt mye søvn
Tenåringer trenger minst 8 Timer med søvn en natt. «Og noen tenåringer trenger faktisk 10 timer, spesielt hvis de er spesielt opptatt og fysisk aktive hele dagen,» sier Breuner.
Dessverre blir de fleste av dem ikke så mye. I en undersøkelse sa 75% av 12. graders at de fikk mindre enn 8 timers søvn en natt – og bare 3% fikk 9 timer eller mer. Som kan være farlig.