Før vi hopper inn i denne delen, er det verdt å diskutere en studie som tyder på det nøyaktige motsatt: Melatonin kan faktisk være en behandling for folk som opplever forstyrrende Hallusinasjoner om natten.
Hallusinasjoner
En 2018-studie så på tilfellene av flere personer som rapporterte å ha skremmende visjoner og høre ting om natten som ville forsvinne når lysene kom på.
Forskerne fant at å ta 5 milligram (mg) melatonin arbeidet umiddelbart. Også 5 mg forsinket frigjort melatonin bidro til å redusere antall ganger disse menneskene opplevde hallusinasjoner.
Og enda mer interessant, tar noen mindre enn 5 mg nesten ingen effekt på å redusere hallusinasjoner, noe som tyder på at 5 mg var et avgjørende beløp for å bekjempe effekten av disse nattlykkene.
Levende drømmer
Så ja, noen undersøkelser viser at melatonin kan ha motsatt effekt – gjør levende drømmer eller visjoner om natten mindre sannsynlig.
Men kan melatonin gjøre drømmene dine mer levende?
Minnebehandling
En seminal 1987-studie så på hvordan melatonin er involvert i hjernens prosesser å lagre og slette nylige minner.
Studien fant at når du er i rask øyebevegelse (Rem) søvn, frigjør melatonin et stoff som kalles vasotocin, noe som hjelper hjernen din slett minner mens du drømmer.
Det er i denne tiden av søvnsyklusen din når du har slags levende drømmer du husker mest. Å ta ekstra melatonin kan øke mengden av vasotocin som slipper seg i hjernen din, noe som fører til lengre perioder med minne om å slette søvn som gir deg intense drømmer.
A 1998-studie fant noe bevis for rollen som melatonins påvirke drømmer ved å se på folk med schizofreni hvis hjerner hadde problemer i disse minnessystemene.
Den typiske hjernen sletter drømmeminner så snart du er våken slik at hjernen din kan fortelle forskjellen mellom drømmeminner og ekte minner. Men i hjernen til noen med schizofreni, er Vasotocin ikke alltid riktig utgitt av melatonin under søvn.
Dette betyr at minner om drømmer ikke er slettet når du våkner, svekker hjernens evne til å skille mellom minner som du opplever mens du våkner og de du husker fra drømmer.
Så melatonin kan være nært involvert i hele prosessen med å drømme som en måte for hjernen din å lagre, slette og forstå minner.
Det betyr enhver endring i melatoninnivåer – fra Å ta kosttilskudd eller være mangelfull på grunn av en mental helsetilstand – kan påvirke levetiden til drømmene dine.
Sovekvalitet
Andre studier støtter denne ideen om melatonin som fører til flere episoder i søvnen Syklus hvor du har muligheten til å ha levende drømmer.
For eksempel, en 2013-meta-analyse så på 19 forskjellige studier som består av 1.683 personer som forsket på effekten av melatonin på søvnkvalitet, spesielt hos personer med søvnløshet.
De fant at melatonin Forbedret søvnkvalitet, økt total søvntid, og redusert tiden det tok å sovne.
En 2012-studie fant også at melatonin kunne hjelpe med jetlag ved å synkronisere din indre kroppsklokke med en ny tidssone.
Personer som opplever disse forholdene, rapporterer ofte at de ikke husker drømmer på grunn av redusert REM søvn, og den ekstra melatonin kan gi folk flere muligheter til å ha drømmrikt REM søvn.
Andre helsemessige forhold
En 2018-studie fant en enda mer spennende samhandling mellom melatonin og søvn hos mennesker med Alzheimers sykdom, så vel som andre forhold som autismespektrumforstyrrelse, søvnløshet og høy blodtrykk under søvn.
Studien fant at dypene melatonin frigjort om natten hos mennesker med Alzheimers og disse andre forholdene forstyrret søvnsyklusen og gjorde symptomer mer alvorlig og forstyrrende i deres daglige liv.
Men å ta ekstra melatonin kan bidra til å bekjempe disse symptomene ved å støtte de fysiske strukturer i hjernen som er involvert i å fremme en naturlig rytme i søvnsyklusen, noe som resulterer i flere muligheter for REM søvn og levende drømmer.
Ytterligere forskning vil være nødvendig for å bekrefte disse resultatene.