av diana kelly
vil overføre treningen din til et oppvarmet miljøhjelp du når dine treningsmål raskere? Skal du trene på middag i stedet for midten av morgenen i sommer for å maksimere de høye tempsene og øker svettefaktoren? For å finne ut, snakket vi med Jessica Matthews, treningsfysiolog for American Council på trening. Hun avslører om en svette-gjennomvåt skjorte betyr at du faktisk brent mer kalorier – og diskuterer hvordan du kan fullføre varme treningsøkter trygt.
Ryktet: Jo mer du svetter, desto bedre er treningen din
Gå for brenningen. Brenne kalorier. Det er ikke rart at disse to vanlige treningsklistene connote ild og varme: Når vi trener som maniacs, føler våre muskler som de er i brann. Faktisk føler mange av oss at hvis vi ikke er varme og svette, gjør vi det ikke riktig. Men er det sant – og i så fall skal vi finne ut måter å varme opp ting enda mer mens vi trener? Med andre ord, bør vi også varme opp våre omgivelser?
Dommen: Sweating er ikke et pålitelig barometer, men å trene i varmen kan forbedre effektiviteten av rutinen din
Svette er kjølingsprosessen kroppen din går gjennom for å hjelpe deg med å opprettholde en jevn kroppstemperatur – men det er ingen treningsindikator. «Vi har denne foreningen at svette er lik kalorier brent, og det er faktisk ikke nøyaktig,» sier Matthews. «Hver kropp er forskjellig og svetter annerledes, og hvor mye eller hvor lite du svetter ikke like i antall kalorier du brenner.»
hjelper det i det hele tatt å skru opp varmen for å kunne svette litt mer? Det kan. En studie utført på 20 høyt utdannede syklister fant at det er noen forskningsbeviste fordeler med å trene i varme – inkludert en forbedret svette / kjølingsprosess, forbedret blodstrømmen gjennom huden og utvidet blodvolum.
En deltid yoga lærer, Matthews sier at varme treningsøkter blir mest populære i yoga arenaen, først med bikram (gjort i 103- til 107-graders varme), og deretter med annen hot-stil Yogas som Vinyasa og Korepower Yoga, et yoga-infisert vekt trening program utført i 92- til 95-graders varme. En annen voksende trend? Gruppe sykling klasser i oppvarmede rom.