Selv om det er begrenset forskning fokusert spesielt på vektede hula hoops, er det fortsatt solid bevis for å støtte Etter syv fordeler.
Forbedrer din aerob helse
Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening eller 75 minutter med kraftig aerobic trening hver uke .
Hula hooping er en morsom, forfriskende måte å passe mer aerob trening i rutinen din. Det har potensial til å gi lignende fordeler med salsa dans eller magedans.
Noen av fordelene med vanlig aerob aktivitet inkluderer:
- sterkere hjerte og lunger
- Forbedret blodstrøm
- Et sterkere immunsystem
- forbedret hjernens funksjon
- nedre stressnivåer
En lavere risiko for kardiovaskulær sykdom
Burns kalorier
Ifølge Mayo Clinic kan kvinner brenne ca 165 kalorier i løpet av 30 minutter av hula hooping, og menn kan brenne ca 200 kalorier.
Dette er sammenlignbart med andre aerobic aktiviteter som ballroom dancing, klipping plenen med en trykkmaskin, eller gå ca 4,5 miles per time.
reduserer fett rundt midjen og hofter
En liten 2015-studie evaluerte de potensielle fordelene med et 6-ukers vektet hula hooping program for kvinner.
På slutten av de 6 ukene fant forskerne at de 13 kvinnene i studien hadde mistet inches rundt midjen og hofter.
Totalt sett mistet kvinnene i studien i gjennomsnitt 3,4 centimeter (1,3 tommer) fra midjen og 1,4 centimeter (0,6 tommer) fra hoftene.
Reduserer abdominal fett
En studie i 2019 sammenlignet de potensielle fordelene med et veid Hula Hooping-program med et vandringsprogram for enkeltpersoner med overvektige. De 53 fagene i studien utførte enten i gjennomsnitt 12,8 minutter hula hooping per dag eller gikk 9 986 trinn per dag.
Forskerne fant at fagene i Hula Hooping-gruppen mistet en betydelig mengde abdominalfett og trimmet også tommer fra midjen, sammenlignet med ganggruppen.
Øker kjerne muskelmassen
Hula hooping krever at du aktiverer musklene i kjernen din for å holde bøylen rundt hoftene dine . På grunn av arbeidet må kjerne musklene gjøre med denne aktiviteten, det kan bidra til å styrke musklene rundt midseksjonen din.
I samme 2019-studie nevnt ovenfor, bemerket forskerne at deltakerne i Hula Hooping-gruppen hadde en betydelig økning i muskelmassen i stammen, sammenlignet med ganggruppen.
Reduserer LDL (dårlig) kolesterol
LDL-kolesterolet blir ofte referert til som «dårlig» kolesterol. Hvis det blir for høyt, øker det risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Aerobic trening, som hula hooping, har potensial til å forbedre kolesterolnivåene.
Den tidligere nevnte 2019-studien fant også at deltakerne i Hula Hooping-gruppen hadde en betydelig nedgang i deres LDL-kolesterolnivåer på slutten av 6-ukers hula hooping mot gangen Program.
Øker motivasjonen din til å trene igjen
En 2016 pilotstudie så på intensjonene til kvinner i alderen 18 til 45 for fremtidig trening etter å ha fullført 30 minutter med hula hooping eller gåing.
På slutten av studien fant forskerne at kvinnene i hula hoo Ping Group rapporterte sterkere intensjoner for fremtidig trening.