Selv om ikke alle studier er enige, foreslår noen undersøkelser at tyggegummi kan tilby følgende vekttap fordeler.
Kan hjelpe deg å føle deg mindre sulten og oppleve færre cravings
Handlingen av tygging kan redusere sulten, få deg til å føle deg fullere, og hjelpe deg med å oppleve færre cravings, spesielt for snacks (1, 2).
I en nylig studie reduserte tyggegummi sult og trang etter en 10-timers rask så effektivt som å drikke en kalorirrik drikke (3).
I en annen studie ble en andel deltakerne bedt om å tygge sukkerfri tannkjøtt i 30 minutter etter et måltid. Gum Chewers rapporterte å føle seg fyldigere enn ikke-tyggegummi-chewers så tidlig som 5 minutter etter begynnelse å tygge (4).
Videre antyder en nylig gjennomgang av 15 studier, 5 som spesifikt undersøkt tannkjøtt tygge, at prosessen med å tygge kan stimulere frigivelsen av spesifikke guthormoner, i sin tur, reduserer sult og matinntak (5) .
Når det er sagt, har ikke alle studier observert lignende funn. Derfor kan tyggegummi ikke være en effektiv måte å redusere sult eller matinntak for alle (6, 7).
Videre antyder forskning at tyggegummi kan redusere ditt ønske om å spise frukt, muligens redusere din samlede diettkvalitet (6).
Kan hjelpe deg med å spise færre kalorier
Noen mennesker liker å tygge tyggegummi mellom måltider, da de tror det hjelper vekttap ved å hjelpe dem med å konsumere færre kalorier i løpet av dagen.
I en studie, deltaker deltakerne som tygget tyggegummi mellom frokost og lunsj, følte ikke bare mindre sulten mellom måltider, men spiste også rundt 68 færre kalorier til lunsj enn de som ikke tygget tyggegummi (8).
For referanse, er dette omtrent ekvivalent med 2 ts (10 gram) peanøttsmør eller et lite stykke frukt.
På samme måte tyder andre studier at tyggegummi etter et måltid kan hjelpe deg med å spise opptil 10% mindre del av en matbit 3 timer senere enn om du ikke hadde tygget noe tyggegummi (1, 2).
Selv om disse funnene virker lovende, husk at reduksjonene i kaloriinntaket forblir lite. I tillegg er det for tiden uklart om de resulterer i betydelig langsiktig vekttap.
I tillegg har ikke alle studier funnet tilsvarende resultater. Faktisk rapporterer noen at tannkjøttet tygge har liten innflytelse på mat eller kaloriinntak. Derfor er det behov for mer forskning før sterke konklusjoner kan gjøres (6, 7).
Kan hjelpe deg med å brenne litt mer kalorier
Noen få små studier tyder på at virkningen av tyggegummi kan bidra til å brenne noen ekstra kalorier.
I en liten studie ble deltakerne som tygget tyggegummi før og etter frokost brente rundt 3-5% mer kalorier i de 3 timene etter måltidet, sammenlignet med de som ikke tygget tyggegummi (9).
I en annen studie, tyggegummi etter et måltid økt diett-indusert termogenese (DIT), som er antall kalorier brent gjennom fordøyelsen.
Men antall ekstra kalorier som ble brent, forblir svært liten, og bare å spise det samme måltidet sakte var enda mer effektivt ved å øke dit enn tyggegummi (10).
Forskningen foreslår videre at tyggegummi mens du går kan hjelpe vekttap. Det antas å gjøre det ved å øke hjertefrekvensen og ganghastigheten, noe som muligens resulterer i økt kalori og fettforbrenning.
Men på 0,4-6 ekstra kalorier brent per 15 minutters gange, forblir fordelene små. Derfor er det usannsynlig at dette vil gi betydelige vekttapsresultater uten å bli kombinert med andre diett- og livsstilsendringer (11, 12).
Videre hevder noen mennesker at tyggegummi kan bidra til å forme ansiktet ditt ved å toning av musklene dine. Imidlertid støtter ingen forskning dette kravet.
Sammendrag
Tyggegummi kan bidra til å redusere sult og trang, øke følelsen av fylde, og hjelpe deg med å spise mindre. Det kan også hjelpe deg med å brenne litt mer kalorier per dag. Imidlertid er det uklart om noen av disse effektene vil resultere i langvarig vekttap.