Mary Hardy, MD, medisinsk direktør for det integrerte medisinprogrammet på Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles, mener det selv de positive funnene For soya i noen studier har bare vist en beskjeden innvirkning på menopausale symptomer. Samtidig sier hun: «Noen individuelle kvinner sier at soya har hatt en enorm effekt på å håndtere sine varme blinker. Imidlertid lurer jeg på om det er soya i seg selv, eller har disse kvinnene også redusere fettet i kostholdet, eller begrense deres koffein eller alkoholinntak? Men som en del av å flytte til et generelt sunnere kosthold, tror jeg at soya kan være en viktig del av disse endringene. «
Mens Messina forteller kvinner at soya kan ha en beskjeden fordel På menopausale symptomer, sier han: «Det er ikke den viktigste grunnen til å ta soya. Jeg tror at hjertet fordeler og mulige beinforsterkende fordeler med soya mat er viktigere grunner.» For eksempel, som indikerer at soya kan redusere blodkolesterolnivået, er så sterke at FDA tillater dette kravet på matetiketter.
Hvis du vil gi soya et forsøk, foreslår de fleste eksperter som foreslår å forbruke en til to porsjoner per dag, som oversetter til et inntak på ca. 25 til 50 mg. av isoflavoner. «Hvis du ikke opplever noen fordel av to porsjoner av soya,» Rådgiver Messina «, så kan du prøve å legge til en annen.»
Du finner soya i matvarer som tofu, soyamelk, Hele soyabønner (som Edamame), Miso, Soy Yogurt og Tempeh – Selv om noen kvinner rapporterer at det tar litt tid å utvikle en smak for soya.
Soy kosttilskudd – mest inneholdende 25 mg. av isoflavoner per pille – er tilgjengelig på helsevesenet butikker. «Som en generell regel, er du bedre å få det du leter etter fra matvarer i stedet for fra tabletter,» sier Seibel, forfatter av Soy-løsningen for overgangsalder: østrogenalternativet. «Selv om noen av studiene som viste fordeler fra soya i å redusere varme blinker, ble utført med piller som inneholder isoflavoner.»
Messina godtar, og bemerker det som en ernæringsfysiolog, foretrekker han alltid mat i stedet for piller. Men han legger til, «Dette er et land hvor de fleste ikke spiser noen soya, så forbruker selv to porsjoner kan være en utfordring for dem. Av den grunn har jeg ikke noe problem med noen som sier:» På dagene at jeg ikke spiser to porsjoner per dag, jeg tar en pille for å få mitt nivå opp til anbefalt mengde. ‘ Men maten er fortsatt best fordi forhåpentligvis vil soya porsjonene ta stedet for mindre sunne matvarer i kostholdet ditt. Hvis du spiste soya nøtter i stedet for potetgull, for eksempel, ville det være fantastisk. «