Sove din vei til lykkeligere overgangsalder
Mens hormoner påvirker humøret ditt og temperamentet ditt, hva kan gjøre Alt virker verre er mangel på søvn. Og hvis du får en god natts søvn, ser ut til å bli vanskeligere i løpet av denne tiden av livet, er du ikke alene.
En studie publisert i tidsskriftet Overgangsalderen i 2001 observert at «søvnløshet er en ofte rapportert klage i Menopausale kvinner. «
Grunnen til: Du kan sove – eller ønsker å sove – men østrogenivåene dine er fortsatt opp med å danse hele natten lang. Og den kontinuerlige tiltaket kan forstyrre sunn søvn.
Dette reduserer i sin tur både kvantiteten og kvaliteten på søvn, og når det skjer hormoner, kan hormonene gå lenger av kilter, fylle dine våkne timer med enda flere symptomer , spesielt følelsesbaserte problemer.
Men det finnes måter å indusere bedre midlivs søvn, og dermed bidra til å kontrollere noen overgangsaldersymptomer. Ifølge Natural Health Expert Susan Lark, MD, Herb Teas of Valerian Root tatt 45 minutter før sengetid kan indusere en dypere og mer avslappet søvn. Passionflower eller kamille te kan ha en lignende effekt, sier hun.
Hva du bør unngå: Hot og krydret mat, samt koffein, minst flere timer før sengetid. De kan holde deg våken og øke blitsene, selv i søvn.
og avslapning kan også ha en positiv effekt på søvn. Cornell University Sleep Expert Samuel Dunkell, MD, sier at det tar 20 til 30 minutter å engasjere seg i en spesielt avslappende aktivitet rett før du går til sengs, kan hjelpe deg å falle i en dypere søvn raskere – og det betyr at mer og bedre kvalitetsstøtte kan være din .
Og hvis det er varmt blinker og «Night Sweats», får deg til å våkne opp, ta skritt for å sove «kjøligere» kan hjelpe. Sleepwear bør være 50/50 bomull / polyester, og du bør unngå nylon natties eller pjs. De kan holde i kroppsvarme som kan føre til at du våkner lettere hvis du får en varm blits i søvnen din.
Endelig sover du med et vindu åpent og bruk av lysdeksler kan gi mest mulig hjelp av alle , siden det er kult i løpet av natten, kan du hjelpe deg med å få litt bedre kvalitet og mer avslappende søvn. Og det kan i sin tur bidra til å kontrollere humørsvingninger for en hel dag.
Publisert juli 2005.
Medisinsk oppdatert august 2006.