Tilhengere av denne teknikken tror at kaldt vann terapi kan forbedre sirkulasjonen din, utdype din søvn, spike din energinivå, og redusere betennelse i kroppen din.
Mens anekdotiske bevis sikkerhetskopierer disse fordelene, har ikke mye forskning blitt gjort for å støtte disse påstandene.
Kaldt vannbehandling har imidlertid noen fordeler som er bevist av vitenskapen. La oss ta en nærmere titt på hva disse fordelene er.
Mindre muskel ømhet
Selv om forskere diskuterer detaljene, indikerer studier at idrettsutøvere som suger i kaldt vann i korte perioder etter trening, har mindre muskelsår på senere.
En liten studie utført i 2011 fant at syklister som fullførte intense treningsøkter hadde redusert ømhet etter at de var nedsenket i kaldt vann i 10 minutter.
En 2016-studie som involverer 20 deltakere viste det samme. Idrettsutøvere som gjennomvåt i et basseng med kaldt vann (12 ° C til 15 ° C) rapporterte mindre muskel ømhet enn de som ikke hadde hydroterapi etter trening.
Ifølge medisinske eksperter, vil årsaken til at kaldt vann bidrar til at det er at det får blodkarene til å klemme seg. Dette reduserer blodstrømmen til området – for eksempel en skade du bruker is til – som bidrar til å redusere hevelse og betennelse.
Ett notat: Hvis du bruker kaldt vann for å hjelpe med muskelgjenoppretting, vil du kanskje kombinere den med strategier som strekk eller aktiv gjenoppretting.
Faster CoolDown Hvis du er overopphetet
Forskningen er tydelig: Kaldt vann nedsenkning kan bidra til å senke kroppstemperaturen mye raskere enn bare å hvile i et kjølig miljø.
En 2015 meta-analyse av 19 studier konkluderte med at kontakt med kaldt vann (rundt 50 ° F eller 10 ° C) avkjølt overopphetede mennesker dobbelt så fort som gjenoppretting uten hydroterapi.
Nøkkelen er å fordype så mye av huden din som mulig. Dette betyr Dunking hele kroppen din i kaldt vann, ikke bare å kjøre håndleddene dine under en kald trykk.
Kan lette symptomene på depresjon
kaldt vann er ikke en kur for noen psykisk helsetilstand. Men visse casestudier tyder på at kaldt åpent vann svømming har bidratt til å lindre symptomer på depresjon og angst i noen mennesker.
En slik case-studie innebærer en kvinne som hadde opplevd angst og depresjon siden 17 år. På 24 år begynte hun et forsøksprogram av ukentlig åpent vann svømming.
Over tid reduserte symptomene hennes så betydelig at hun var i stand til å slutte å ta medisiner for å behandle dem. Et år senere fant hennes leger at vanlig svømming fortsatt holdt hennes depresjonssymptomer i sjakk.
I en annen studie fant forskerne at et program med kort, to ganger daglig kalde dusjer reduserte depressive symptomer. Det er imidlertid viktig å merke seg at ingen av deltakerne i denne studien hadde blitt diagnostisert med depresjon.
kan øke immunforsvaret ditt
Det er noen bevis på at kaldvannsterapi kan stimulere kroppens immunsystem. Dette ville teoretisk forbedre din evne til å bekjempe sykdom.
I en nederlandsk studie testet forskerne om folk kunne frivillig påvirke sin egen immunrespons ved å praktisere meditasjon, dyp pusting og kalde vanndempingsteknikker. Resultatene var positive.
Når studietidenter ble utsatt for en bakteriell infeksjon, hadde gruppen som brukte disse teknikkene færre symptomer. Kroppene deres produserte flere antiinflammatoriske kjemikalier og færre pro-inflammatoriske cytokiner som svar på infeksjonen.
Det er viktig å merke seg at forskere i dette tilfellet følte at pusteteknikkene var mer innflytelsesrike enn den kalde vannet nedsenkningen. Men de krediterte kaldt vann med å bygge opp en slags motstand mot stress over tid.
Andre studier har antydet at daglig eksponering for kaldt vann kunne over en periode på uker eller måneder, øke antitumorimmuniteten.