mest kjent for å hjelpe folk å slappe av, L-theanine har andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:
angst og stressavlastning
Sipping på en varm kopp te kan hjelpe deg med å føle deg rolig, og forskningen tyder på at det ikke bare slapper av sinnet, men det gjør det også uten å forårsake døsighet (1 ).
I en gjennomgang av fem randomiserte kontrollerte studier som inkluderte 104 deltakere, fylte fire forsøk L-theanin med redusert stress og angst hos personer som opplever stressende situasjoner (2).
en annen Studie publisert i Journal of Clinical Psychiastry fokuserte på folk som bor med schizofreni eller schizoaffektiv lidelse. Forskere fant at L-theanin reduserte angst og forbedrede symptomer (3).
Økt fokus
Paret med koffein, L-theanin kan bidra til å øke fokus og oppmerksomhet.
En liten studie fant at en kombinasjon av L-theanin (97 Milligram, eller mg) og koffein (40 mg) hjalp en gruppe unge voksne bedre under krevende oppgaver. En typisk kopp kaffe inneholder 95 mg koffein (4, 5).
Studiens deltakere følte også mer våken og mindre sliten generelt.
Bedre immunitet
Noen undersøkelser antyder at L-theanin kan forbedre kroppens immunsystem. En studie publisert i journalen Drikkevarer fant at L-theaninen kunne redusere de øvre luftveisinfeksjonene (6).
En annen fant at grønne tecatechins-antioksidanter – og theaninen kan være effektivt for å hindre influensa ( 7, 8).
En annen studie fant at L-theanine kunne bidra til å forbedre betennelsen i tarmkanalen. Imidlertid er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte og utvide på disse funnene (6, 9).
Tumor og kreftbehandling
L-theanin har også vært assosiert med å forsterke anti-tumoren effekter av visse kjemoterapi medisiner. På grunn av disse lovende funnene, forventer forskerne at L-theanine også kunne bidra til å forbedre kjemoterapi evne til å bekjempe kreft (10).
Selv om det ikke er noen endelige bevis for at te forhindrer kreft, tyder en rekke studier som tyder på folk som regelmessig drikker te har lavere kreftfrekvenser (10, 11, 12).
Forskere av en studie i Kina fant at kvinner diagnostisert med eggstokkreft som drakk minst en kopp grønn te om dagen bodde lengre enn de som ikke (13).
En annen studie som så på te drikkere i forhold til nondrinkers fant at kvinner som drakk grønn te var 32 prosent mindre sannsynlig å utvikle kreft i bukspyttkjertelen (14).
Blodtrykksstyring
L-theaninen kan være gunstig for de som opplever økt blodtrykk i stressende situasjoner.
En studie fant at folk som vanligvis opplevde høyere blodtrykk etter at spesifikke mentale oppgaver fant at L-theanine bidro til å redusere en økning i blodtrykket.
I samme studie bemerket forskerne at koffein hadde en lignende, men mindre gunstig effekt (15).
Noen undersøkelser indikerer at L-theaninen kan være gunstig for en god natts søvn , som kan være fordi det bidrar til å fremme avslapning.
Forskere i en studie fant at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin sterkt forbedret søvn hos dyr og mennesker (16).
Også 200 mg L-theanin ble vist for å bidra til å redusere hvilepuls, peker på sin evne til å fremme avslapping (16).
L-theanin kan også hjelpe gutter som er diagnostisert med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) sover bedre.
En dobbeltblind studie så på effekten av L-theanine på 98 gutter i alderen 8 til 12 år. En randomisert gruppe ble gitt to 100 mg tyggbare tabletter av L-theanine to ganger daglig. Den andre gruppen mottok placebo-piller.
Etter 6 uker, hadde gruppen L-theanine lengre, mer avslappet søvn. Mens resultatene er lovende, er det behov for mer forskning før det kan bevises trygt og effektivt, spesielt for barn (17).
Andre undersøkelser antyder at L-theanin forbedret søvnkvalitet for de som er diagnostisert med schizofreni (18 ).
Butikk for L-theanine online.