Disse 15 teknikkene kan være i stand til å hjelpe deg med å overvinne følelsen av at du ikke kan komme seg ut av sengen . Enten du føler deg for søvnig eller har problemer med å administrere depresjonen, kan en av disse strategiene hjelpe deg.
Finn en ansvarlig partner
Venner og familiemedlemmer kan tjene som støtte og a Poeng av ansvarlighet. De kan sjekke inn med deg og gi oppmuntring. De kan også gi trygghet og hjelp.
Spør noen til tekst eller ring deg hver morgen for å sjekke fremdriften og planene. Forventet av innsjekking kan være en oppmuntring til å stå opp.
stole på en furry venn
Husdyr kan være nyttig for personer med depresjon. Forskning har funnet kjæledyr, spesielt hunder, kan:
- redusere stress
- lavere angst
- Lette følelser av ensomhet
De oppfordrer også trening, noe som øker generell helse. I tillegg trenger dyr deg å komme seg ut av sengen – de bruker toalettet utenfor! Å ha en panting pooch nuzzling deg for kjærlighet og en tur kan være en nyttig måte å oppmuntre deg til å komme seg ut av sengen.
Ta små trinn
Hvis dagen føles overveldende, don ‘ t fokus på det. Fokus på øyeblikket. Gi deg et «Next Step» -mål. Fortell deg selv at du bare trenger å komme til dusjen. Når du oppnår det, fortell deg selv, du trenger bare å kledes, så lage frokost.
Ett trinn om gangen
Ta hvert element av dagen som en frittstående oppgave. Hvis det begynner å føle seg for tungvint eller tyngre, stopp. Start igjen når du føler at du kan levere innsatsen du trenger fullfør den oppgaven.
fokus på vellykkede øyeblikk og dager
Du har sannsynligvis følt denne veien før. Og du vil sannsynligvis overvinne den . Påminn deg om det og hvordan du følte når du var i stand til å oppnå det du gjorde.
Enten det beveger seg fra sengen til spisebordet eller med hell til å delta på forretningsmøtet du hadde planlagt, følelsen av Oppnåelse kan være et sterkt incitament til å gå igjen.
Bestikk deg selv med gode følelser
Du vet hvor godt den første sipen av kaffe føles på din favoritt kaffepot? Husk det og Gjør deg selv krever det.
Ønsker er en sterk driver av energi. Kanskje det ikke er kaffe, men du elsker å lytte til musikk og svinge på verandaen din i sollyset. Bilde det øyeblikket. Når du ønsker en hendelse eller en følelse – eller ja, selv en mat – du har noe som oppfordrer deg til å stige.
Slå på noen melodier
Det kan være vanskelig å holde seg nede Når du har et tempo som slår fra høyttalerne dine. Slå på et fartsfylt lydspor (sakte og avslappende sanger er bedre en annen dag) og sitte opp.
Du trenger ikke å danse, men en sving, klapp eller snap kan hjelpe deg med å føle bevegelse i lemmer. Ta øyeblikket til å strekke, og legg en fot foran en annen.
kaster litt lys
mørke, dim rom inviterer til å sove, men det er et problem hvis du sliter med å komme seg ut av sengen. Slå på lamper eller kast åpne nyanser for å invitere lyse, varme lys i rommet ditt. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mer våken.
Arbeid i thres
Langt å gjøre lister kan føle seg overveldende. Og hvis du ikke oppnår hele listen, kan du føle deg motløs. I stedet, gi deg selv tre ting å oppnå.
Skriv dem ned hvis det hjelper deg med å fokusere, men ikke overskride grensen på tre. Når du har merket av de tre, gi deg litt til å hvile. Du har kanskje gjort alt du trenger for dagen, eller du vil kanskje skrive en annen liste over tre.
Arbeid med det du vet du kan oppnå. Gi deg tid til å hvile mellom oppgaver.
Nå ut til folk du kan stole på
Depresjon, angst eller stress kan la deg føle deg isolert og alene. Det er en kraftig følelse som kan være vanskelig å overvinne og få deg til å unngå andre. Motstå denne fristelsen og be venner om å lage planer eller en telefondato med deg.
REACH OUT
Den menneskelige tilkoblingen er kraftig. Det kan hjelpe deg å føle deg viktig i andres liv.
Fortell deg din plan
Når tankene i hodet ditt forteller deg For å holde seg i sengen, snakk tilbake til dem (og til deg selv). Si hva dine planer er å komme i gang.
Når du er i bevegelse, er det ofte lettere å holde seg i bevegelse. Denne teknikken kan ta arbeid og tid. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle de riktige «snakkepunktene» og strategiene også.
Reflektere over de positive
Bilder, sitater, musikk: Dette er alle ting som kan røre opp positivt følelser og gode minner. Dette kan hjelpe deg med å overvinne følelsene av å være «fast» når du ikke føler at du har energi til å komme seg ut.
Hold et fotoalbum av sengen din, eller kjøp en bok fylt med inspirerende sitater som snakker til deg.Åpne disse bøkene når du vil legge til litt lysstyrke på dagen din.
Fyll kalenderen din
Gi deg selv en hendelse hver dag du kan se frem til. Det trenger ikke å være en stor begivenhet. Møt en venn for kaffe. Endelig gå, prøv det nye bakeri sentrum. Swing av vennens butikk for å se deres nye elementer på vei hjem.
Gi deg selv et mål som er behagelig og morsomt, kan bidra til å overvinne følelser av frykt eller angst.
Trinn utenfor
Å være utenfor er bra for deg. Noen forskere tror at å komme utendørs kan forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg med å helbrede raskere. Eksponering for sollys øker de følsomme kjemikaliene i hjernen din, som serotonin.
Selv noen få minutter utenfor kan hjelpe. Start liten og gå ut på verandaen, balkongen eller i bakgården din. Hvis du føler deg som det, gå en tur og suge litt mer solskinn.
Det er mange fordeler med sollys. Fra å hjelpe til med å løfte humøret til å styrke beinene dine, er sollys kraftige ting.
Plan hvilen på dagen din
Hvis du trenger nedetid, om det er napping eller leser en bok, må du sørge for deg Planlegg det inn i dagen din. Dette vil gi deg den forsikringen om at mens dagen din kan være opptatt, vil du kunne stoppe, hvile og oppdatere.
Gi deg litt nåde
Tomorrow er en ny dag . Hvis du ikke kan komme seg ut av sengen i dag, er det ok. Hvis du ikke kan komme utover det første målet, er det ok. Du kan se til i morgen for å få ting gjort. Tåken vil løfte, og du kan komme tilbake til dine normale aktiviteter.