Det er ikke noe bevis på at fettforbrenning piller eller kosttilskudd effektivt kan brenne fett.
Men De inneholder vanligvis ingredienser som ikke vil skade deg i små doser når de tas alene. Noen er selv bevist å bidra til å forbrenne fett når de blir konsumert naturlig.
Men det er umulig å vite sikkert hvor mye som brukes i supplementet. Beløpet kan være av – selv om flasken angir et beløp på etiketten. Det er vanskelig å vite hvordan produsenten vurderes det totale beløpet.
Produsenter lister ikke alltid alle ingrediensene på etiketten. Og regulatorer er ikke bundet til å undersøke disse produktene helt med mindre det er klager eller medisinske konsekvenser fra å bruke disse kosttilskuddene.
Dette kan være en oppskrift på katastrofe hvis du er allergisk mot ingredienser i tillegget eller hvis du er Ta for mye av et bestemt næringsstoff.
Så la oss gå over fem av de mest populære vitenskapsstøttede fettforbrennende stoffene du kan konsumere i mange lett tilgjengelige naturlige former.
koffein
Koffein kan være farlig i høye doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er trygt i moderasjon. Kaffe uten ekstra sukker eller tilsetningsstoffer inneholder mange antioksidanter med helsemessige fordeler.
Flere studier har antydet at koffein faktisk kan øke stoffskiftet med opptil 11 prosent.
Dette betyr at kroppen din bruker fett for å produsere energi mer effektivt. Og trener regelmessig og opprettholde et sunt kosthold vil lettere brenne fett som et resultat.
En 2019 gjennomgang av flere studier fastslått at «koffeininntaket kan fremme vekt, BMI og kroppsfettreduksjon.»
grønn te ekstrakt
grønn te er lovet for sine påståtte helsemessige fordeler. Dette inkluderer å hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å brenne fett.
Naturlig grønn te har litt koffein. Men ekte kraftverk ingrediens i grønn te er en antioksidant kalt catechin.
En 2010 gjennomgang i tidsskriftet fysiologi og oppførsel antyder at katekiner fungerer sammen med koffein for å forbedre metabolisme og termogenese. Dette er en prosess som gjør at kroppen din kan brenne fett for å produsere energi.
Proteinpulver
Protein er en avgjørende ingrediens som trengs for å forbrenne fett. Det forbedrer ikke bare stoffskiftet, men det undertrykker også din appetitt ved å redusere en sult- stimulerende hormon kalt ghrelin.
Ifølge en 2017-studie, deltakerne som regelmessig spiste ah Nigh-protein diett hadde betydelig mer vekttap enn de som ikke gjorde det. Men til og med deltakerne som ikke konsekvent opprettholdt et høyt protein diett, men økte proteinforbruket mistet vekten.
Det finnes mange alternativer som er lave i sukker og kunstige tilsetningsstoffer.
Prøv å legge til proteinpulver som et supplement til kostholdet ditt for å sikre at du regelmessig får nok. Hold deg til ca. 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.
Løselig fiber
løselig fiber er en av to typer fiber. Den andre er uoppløselig.
Løselig fiber skaper en slags gel i tarmen ved å absorbere vann. Dette bidrar til å øke hormonene som GLP-1 som gjør at du føler deg full mens du undertrykker appetitthormoner som Ghrelin.
En 2010-studie fant at økende naturlig løselig fiber i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din til å ta mindre fett og kalorier, som lar deg brenne overflødig fett.
Yohimbine
Yohimbine kommer fra barken av et tre som heter PausinyStalia Yohimbe. Det er kjent som en aphrodisiac. Men det har også noe foreslått fettforbrenningspotensial.
Yohimbin blokkerer alfa-2 adrenerge reseptorer som adrenalin vanligvis binder. Dette lar adrenalin holde seg i kroppen din lenger for å brenne fett for å produsere energi.
En liten 2006 studie av 20 profesjonelle fotballspillere fant at å ta yohimbin redusert kroppsfettsammensetningen med 2,2 prosent. Dette høres ikke ut som mye. Men 2,2 prosent er en stor mengde når du allerede er en passform med lite kroppsfett.