Fordi Qi er involvert i hele kroppens prosesser, er det mange forskjellige måter du kan regulere det på.
Sperber sier at hvis du puster godt, spiser du godt og sov godt, din Qi Prognos vil trolig være god. Hvis du ikke gjør disse tre tingene, sier han, din Qi vil ikke kunne flyte effektivt, og du vil sannsynligvis fortsette å slite med det medisinske problemet du har.
Sperber legger til at å unngå giftige forhold er avgjørende når det gjelder å regulere Qi.
«Vi har alle de menneskene i våre liv som jeg sier drenerer Qi,» sier han. «Du føler deg fysisk drenert etter å ha snakket med dem fordi de har suget qi bort fra deg. Og du har de vennene som bare virkelig bygger deg opp og gir deg energi når du snakker med dem. Det er en god, sunn utveksling av qi. «
Hvis du tror du er mangelfull i qi, kan du begynne å regulere den av:
- får tilstrekkelig avslappende søvn
- trene regelmessig, inkludert en praksis som fokuserer på pusten din, som yoga
- opprettholde sunne spisevaner
- ta vare på din mentale helse
Det er også lurt å konsultere en vestlig medisin lege i tilfelle at symptomene dine trenger en annen form for behandling.
Det er myriade måter du kan balansere qi hvis du tror du er mangelfull. Nedenfor finner du noen av de vanligste metodene:
Få nok søvn
Å være trøtt er et kjennetegn på en Qi-mangel. Få tilstrekkelig avslappende søvn, noe som betyr at syv til ni timer per natt, er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å balansere qi.
I tillegg kan det være en avgjørende del av å balansere din qi. Hvis du er konstant opptatt og alltid på farten, kan Qi være ute av balanse. Prøv å unngå multitasking og husk å pause når det er nødvendig.
Arbeid på pusten din
En måte å forbedre en Qi-mangel er gjennom målrettet puste. Hvis du sliter med å ta dype puste, kan du oppleve angst, noe som kan bidra til en qi-mangel.
Det finnes flere forskjellige pusteøvelser du kan gjøre for å balansere Qi. En metode er magepust, også kalt abdominal pust eller diafragmatisk pusting. Det kan gjøres opp eller ligge ned. Slik fungerer det:
- ta en sakte, dypt pust inn gjennom nesen din.
- som du puster inn, tenk på magen din ekspanderende.
- La det pusten gå inn i magen, gjør magen full. Slapp av i bukemuskulaturen. (Hvis du hviler på din hånd på magen, bør du føle den ekspandere.)
- puster ut gjennom munnen din.
Prøv Tai Chi eller Qi Gong
Gentle trening er en avgjørende komponent i å administrere ens qi. Ikke bare hjelper det med stress, men det kan også gi kroppen din den lette bevegelsen den trenger. To vanlige former for kampsport som brukes til å balansere ens qi er Tai Chi og Qi Gong.
Disse to øvelsene kan hjelpe med å puste, kne og ryggsmerter, balanse, avslapning, mental helse og mer.
Gi akupunktur En go
Målet med akupunktur er å bevege seg rundt ens fast qi og balansere kroppens samlede energi. Hvis du har fysisk smerte som følge av fast eller mangelfull Qi, som migrene hodepine, lav ryggsmerter eller slitasjegikt, kan akupunktur være verdt å prøve.
I tillegg har noen undersøkelser vist akupunktur kan ha en positiv innvirkning på kjønnsdriften din. En liten 2013-studie publisert i Journal of Alternativ og komplementær medisin fant at noen mennesker som hadde seksuell dysfunksjon som en bivirkning av å ta antidepressiva hadde økt libido etter akupunktur.
Balanse dietten din
Et sunt, næringsdiett er en avgjørende komponent i å ha balansert qi. De fleste av kroppens qi kommer fra mat, så nærende kroppen din med sunne matvarer som helbreder og fremme god fordøyelsessykdom er avgjørende.
Ernæringsmessige terapier for å balansere ens qi, involverer vanligvis å unngå kald mat, rå matvarer, stekte matvarer, meieriprodukter og junk food. Matlaging av maten gjennom damping, grilling og steking anbefales, som inngår «oppvarming» matvarer som kylling, ingefær, fullkorn, bambus og sopp.
Ta vare på din mentale helse
Mind-kroppsforbindelsen er en avgjørende komponent i qi. Hvis din mentale helse er ute av balanse, vil kroppen din også være. Ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Vurder å konsultere a mental helse profesjonell for rådgivning hvis du har – eller tror du kan ha – angst eller depresjon.
I tillegg kan noen strategier nevnt ovenfor, for eksempel akupunktur, trening og få tilstrekkelig avslappende søvn, hjelpe deg med å håndtere din mentale helse.Sørg for at du også opprettholder sterke, positive sosiale forbindelser, da ensomhet kan forårsake en rekke negative fysiske symptomer, som for eksempel økt betennelse og høyere nivåer av stresshormoner.