Det er uklart nøyaktig hvordan TMJ-øvelser kan lindre smerte. De er tenkt å hjelpe:
- styrke kjeve muskler
- strekke kjefen
- slapp av kjeve
- øke kjeve mobilitet
- redusere kjeve klikking
- fremme kjeveheling
Ifølge en 2010 studie publisert i Journal of Tannforskning, øker TMJ øvelsen munnen åpningen spenner mer enn å bruke en munnvakt hos personer med TMJ Disc-forskyvning.
Disse ni øvelsene fra American Academy of Family Physicians (AAFP) og Royal Surrey County Hospital kan bidra til å lindre TMJ Smerter og forbedre bevegelsen av kjeve-leddene dine. For noen øvelser er det frekvensanbefalinger. For øvelser der frekvensanbefalinger ikke er tilgjengelige, spør legen din eller tannlegen din for veiledning.
Avslappet kjeveøvelse
hvil tungen din forsiktig på toppen av munnen din bak dine øvre tenner . La tennene komme fra hverandre mens du slapper av kjeve muskler.
gullfiskøvelser (delvis åpning)
Legg tungen på taket av munnen og en finger foran øret ditt der Din TMJ er plassert. Sett midt- eller pointerfingeren på haken din. Slipp din nedre kjeve halvveis og deretter lukk. Det bør være mild motstand, men ikke smerte. En variasjon av denne øvelsen er å plassere en finger på hver TMJ mens du slipper nedre kjeven halvveis og lukket igjen. Gjør denne øvelsen seks ganger i ett sett. Du bør gjøre ett sett seks ganger daglig.
Gullfiskøvelser (full åpning)
Holde tungen på taket på munnen din, legg en finger på TMJ og en annen finger på din hake. Slett nedre kjeve helt og tilbake. For en variasjon av denne øvelsen, legg en finger på hver TMJ som du helt slippe nedre kjeve og tilbake. Gjør denne øvelsen seks ganger for å fullføre ett sett. Du bør fullføre ett sett seks ganger daglig.
Chin Tucks
Med skuldrene dine tilbake og brystet, trekk haken rett tilbake, og skaper en «dobbel hake». Hold i tre sekunder og gjenta 10 ganger.
motstandsdyktig åpning av munnen
Plasser tommelen under haken din. Åpne munnen sakte, skyv forsiktig mot haken din for motstand. Hold for tre til seks sekunder, og deretter lukke munnen sakte.
motstått lukking av munnen
Klem haken med din indeks og tommel med en hånd. Lukk munnen mens du plasserer forsiktig trykk på haken din. Dette vil bidra til å styrke musklene dine som hjelper deg med å tygge.
Tungen opp
Med tungen din berører taket av munnen, åpner sakte og lukker munnen din.
Side-to-side kjeve bevegelse
Sett en ¼ tommers gjenstand, som stablet tunge depressorer, mellom dine tenner, og langsomt beveger kjeven din fra side til side. Som øvelsen Blir lettere, øke tykkelsen på objektet mellom tennene dine ved å stable dem på toppen av hverandre.
Forward Jaw-bevegelsen
Sett en ¼ tommers gjenstand mellom dine tenner. Flytt din nedre kjeve f eller til og med, så bunnstennene dine er foran dine topp tenner. Etter hvert som øvelsen blir lettere, øk tykkelsen på objektet mellom tennene dine.