I friske voksne er ca 13 til 23 prosent av søvnen din dyp søvn. Så hvis du sover i 8 timer om natten, er det omtrent 62 til 110 minutter.
Men når du blir eldre, trenger du mindre dyp søvn.
Under dyp søvn finner en rekke funksjoner i sinnet og kroppen:
- minner er konsolidert
- læring og følelser prosess
- fysisk gjenoppretting forekommer
- blodsukkernivå og metabolisme balanse ut
- immunsystemet er energisert
- hjernen detoxifies
Uten dyp søvn kan disse funksjonene ikke finne sted og symptomene på søvnmangel på.
På den annen side synes det ikke å være noe slikt som for mye dyp søvn.
Hvor mye REM søvn skal du få
Selv om det ikke er noen offisiell konsensus om hvor mye REM søvn du bør få, drømmer er mest vanlig i løpet av dette stadiet. Eksperter mener at drømmer hjelper deg med å behandle følelser og størkne visse minner.
For de fleste voksne tar REM opp ca 20 til 25 prosent av søvn, og dette synes å være sunn i gjennomsnittlige søvnsykluser. Søvnforskning øker imidlertid noen interessante spørsmål. En nylig studie foreslo at høyere mengder REM-søvn kan være forbundet med depresjon. Men ikke gå, gjør plutselige endringer i søvnvanene dine – det er ikke klart som er årsaken, og som er effekten.
Hvor mye lys søvn trenger du?
Selv om søvnforskere mener at lys søvn er bra for deg, er det ikke noe minimum å streve for. Lys søvn er vanligvis standardstadiet, en som er nesten umulig å unngå hvis du sover i det hele tatt.
For mye generelt søvn med jevne mellomrom, er imidlertid knyttet til fedme, depresjon, smerte, hjertesykdom, og til og med økt dødsrisiko.
Hvor mye dyp og lett søvn trenger barn?
Babyer og barn trenger mer søvn enn voksne. Babyer trenger mest, tilbringer ca 16 av hver 24 timer i søvn. Omtrent 50 prosent av slummeren blir brukt i REM-scenen, mens de andre 50 prosent er delt mellom trinn 1 til 4 og NREM sover som sykler mellom lys og dypt.
Som barn blir eldre, mengden av Søvn de trenger varierer:
- Toddlers: 11 til 14 timer
- Forskolebarn: 10 til 13 timer
- School-Aged Barn: 9 til 12 timer
- Tenåringer: 8 til 10 timer
Med nok søvn som ser ut til å være avslappet, er det sannsynlig at lyset, dypt og remforholdet er akkurat der det skal være hos unge mennesker.
Hvis de har problemer med å sovne, sover, sover, eller sover godt, eller hvis de sover altfor mye for deres alder, kan barn være irritabel, kunne ha læring og minneproblemer, eller kan være mer utsatt for sykdom.