Hvis du føler deg nervøs for å føde, er det ting du kan gjøre før og under arbeid for å redusere smerten din (og øke sjansen for å ha en positiv fødselsopplevelse!).
Før du fødes
Øvelse ofte
Mens du kanskje trenger å endre din normale treningsplan, er det verdt å fortsette å trene under graviditeten. Regelmessig trening under graviditeten hjelper ikke bare å kontrollere blodtrykket, humøret og vekten, men kan også bidra til å holde kroppen din i form for arbeidet med arbeidskraft.
Ta en preparasjonsklasse
Å vite hva som er i fremtiden, kan hjelpe deg med å slappe av og føle deg mer komfortabel under arbeidskraft. De fleste preparasjonsklassene inkluderer instruksjon om komforttiltak under arbeid, slik at du og din partner kan få ideer og praksis før den store begivenheten. (Mens du er på det, kan du også registrere deg for en baby omsorg eller amming klasse!)
Spis godt og ta dine prenatale vitaminer
Det er viktig å sette rette næringsstoffer i kroppen din for å hjelpe barnet ditt til å vokse riktig og gi deg energi til arbeidskraft.
Tenk på optimal føtalposisjonering
Det er lettere å født babyen din når de er i optimal posisjon . Hvis babyen din er breech eller tverrgående, kan du vurdere handlinger som vil oppmuntre dem til å skifte sin posisjon … før du går inn i arbeidskraft!
Under arbeid
smertelindring under arbeidskraft er et personlig valg. Du kan prøve en hvilken som helst kombinasjon av følgende metoder.
Bredningsteknikker
Enten du velger å følge en bestemt pustrutine under arbeidskraft eller bare trenger å gjøre noen lave vokaliseringer for å hjelpe deg gjennom Mer intense sammentrekninger, med fokus på pusten din, kan hjelpe deg med å håndtere smerten.
Vann
Selv om du ikke vil føde i vann, tilbringe litt tid i en dusj eller Badet kan bidra til å lindre smerten i fødselen.
Å være i vann har vist seg å være spesielt effektiv i første fase av arbeidskraft. Det kan bidra til å lindre både smerte og angst. Hvis du har tilgang til et flyttbart dusjhode, kan det hende at varmt vann direkte på nedre rygg kan føle seg spesielt behagelig.
Massasje og mottrykk
Mange forskjellige typer massasje kan bidra til å håndtere smerte under arbeidskraft . Fot, hånd, rygg og skulder gni kan alle appellere til deg. En studie fra 2010 fant at en 15-minutters massasje hver time under arbeidskraft bidro til å lindre smerte og var til og med forbundet med kortere arbeidskraft.
I tillegg kan perineal massasje bidra til å beskytte og forberede perineum for strekkingen som er involvert i fødselen en baby.
I tillegg til massasje, nyter mange kvinner å være strategisk plassert på deler av kroppen for å bidra til å motvirke ubehagene de kan føle seg.
Musikk
Musikk kan senke stress og blodtrykk. Det kan også forbedre humøret ditt! Men kan det virkelig hjelpe med smerte under arbeidskraft? Ja – en stor meta-analyse fant at musikkintervensjonene bidro til å lindre smerte og angst under arbeidskraft.
Visualisering eller hypnose
Guided bilder, hypnotiske spor og andre visualer kan alle hjelpe til med å slappe av mor i arbeidskraft og lindre smerte. Følelse.
Eksperimentering med forskjellige stillinger, inkludert sittende, stående eller hekker, kan også bidra til å redusere smerte. En studie funnet Squatting tilbød den mest smerte reduksjonen, men du kan eksperimentere med det som føles best for deg.
En doula
Forskning viser at å ha en doula tilstede ved fødselen din kan føre til et bedre fødselsresultat. En doula kan hjelpe med posisjonering / mottrykk, gi forslag til komforttiltak, talsmann for valgene dine, og hjelpe deg med å svare på dine spørsmål i hele arbeidsprosessen.
Ikke sikker på hvor du skal finne en doula? Start her.
En tensenhet
Mange har funnet litt smertelindring under arbeid ved å stimulere deres nedre rygg med en transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) -enhet. (Noen sykehus har til og med titsenheter som du kan låne under arbeidskraft!)
Aromaterapi
Hvis du føler deg kvalm eller engstelig, peppermynte, lavendel eller noen sitrus essensielle oljer kan gi Noen lettelse under arbeidskraft.
IV Narkotika
Intravenøs (IV) Narkotika gir litt av smertelindring av en epidural i en mer begrenset tid. Som i tilfelle av en epidural, kvalme, hodepine, døsighet, og overføring av medisinering til barnet, er potensielle risikoer.
For en kvinne som søker en kort utsagn fra intensiteten av fødselen, kan en IV narkotisk være et svært tiltalende smertelindringsalternativ.
Nitrogenoksyd
Mens du kanskje har sett det under tannbesøk, er det i USAs nitrogenoksyd mindre ofte brukt som smertelindringsalternativ under fødsel.Det er et hurtigvirkende alternativ for smerte og angstlindring som ikke forblir i systemet så lenge narkotika.
Nitrogenoksidet har blitt brukt i over et århundre og anses generelt trygt for moren og babyen . Mens den brukes regelmessig på enkelte steder rundt om i verden, må du sjekke med leverandøren om hvorvidt det er tilgjengelig der du leverer.
Epidural
Den vanligste smerten Medisinering for birthing mødre i USA, kan en epidural lindre smerten en mor føles innen 10 til 20 minutter. De fleste sykehusene gir epidural analgesi, og hvis smerten din er utenfor et ledende nivå, kan du be om en.
De aller fleste kvinner som mottar et epidural føler trykk og ikke smerte fra det punktet på sitt arbeid. (Mange kvinner kan til og med sove mens de arbeider når epiduralen er plassert I en periode etter fødselen, eller du kan reagere på medisinen som brukes i epiduralen. Likevel finner mange kvinner at smertelindring en epidural tilbyr oppveier disse risikoene.