Vedta sunne vaner
Siden en full kurs av kjemoterapi kan noen ganger vare i måneden, må du planlegge for den følelsesmessige effekten. Prøv disse tipsene:
Kom i en rutine – men hold deg fleksibel. Stikker til en plan kan hjelpe deg med å føle deg i kontroll, men vær klar til å justere det hvis kjemo kaster deg en kurve, sier Buzaglo.
Etter måneders behandling kan du plutselig utvikle nye bivirkninger som overrasker deg. Hvis det skjer, må du sjekke med legen din for å se hva som er bak dem. Nye bivirkninger kan kreve nye rutiner. Du må kanskje gjøre justeringer.
Spor humøret endres med en journal. Du vil føle deg bedre hvis du skriver om din erfaring. Englander sier at å holde en dagbok også vil hjelpe deg med å se mønstre i humørsvingninger, så du kan forutsi dem – og planlegge for dem.
Lag behandlinger til en avslappende (eller morsom) ritual. Når du leder til Chemo, vær forberedt med det som er komfortabelt. Englander sier at noen velger å være alene og hvile, lese eller se på filmer.
Andre er mer sosiale. «Jeg har sett folk som bringer piknik til å spise med sine familier,» sier hun. En annen pasient brakte en venn, slik at de kunne gi hverandre ansiktsbehandling, sier hun.
Få støtte. Sjekk ut dine personlige eller elektroniske alternativer for støttegrupper. De tilbyr en måte å lære mer om hvordan andre mennesker håndterer effekten av kjemoterapi.
Bli flytte. Du kan ikke være opp til din vanlige treningsrutine, men fysisk aktivitet er fortsatt en god ide under kjemoterapi. Snakk med ditt behandlingsteam om å prøve avslappet, milde treningsformer, som yoga eller tai chi.
Prøv avslapningsteknikker. Sjekk med helsepersonellet ditt om måter å hjelpe deg med å roe deg, som meditasjon, guidet bilder, massasje eller akupunktur. Se om behandlingssenteret tilbyr noen på stedet.
Det er ingen idiotsikker måte å håndtere livets følelsesmessige oppturer og nedturer under kjemoterapi, sier Englander. Den rette tilnærmingen varierer fra person til person. Og det vil alltid trenge mange tweaks underveis.
«Du må bare akseptere at du kan føle deg bra ett minutt og det neste du ikke,» sier Buzaglo. «Når det skjer, har medfølelse for deg selv. Jeg sier ikke det er enkelt, men det er hvordan du kommer gjennom det.»