Det er ingen standardbehandling for depresjon under PMS. Men flere livsstilsendringer og noen få medisiner kan bidra til å lindre dine følelsesmessige symptomer.
Spor symptomene dine
Hvis du ikke allerede, begynner du å holde oversikt over menstruasjonssyklusen og dine følelser i hele Dens forskjellige stadier. Dette vil hjelpe deg med å bekrefte at depresjonssymptomene dine faktisk er knyttet til syklusen din. Å vite at det er en grunn til at du føler deg, kan også bidra til å holde ting i perspektiv og tilby litt validering.
Å ha en detaljert logg av de siste få syklusene er også nyttig hvis du vil hente symptomene med legen din. Det er fortsatt noe stigma rundt PMS, og å ha dokumentasjon av symptomene dine kan hjelpe deg med å føle deg tryggere om å bringe dem opp. Det kan også hjelpe legen din til å få en bedre ide om hva som skjer.
Du kan spore syklusen og symptomene ved hjelp av perioden-sporing app på telefonen. Se etter en som lar deg legge til dine egne symptomer.
Du kan også skrive ut et diagram eller lage din egen. Over toppen, skriv dagen i måneden (1 til 31). Oppgi dine symptomer nedover venstre side av siden. Sett en X i boksen ved siden av symptomene du opplever hver dag. Legg merke til om hvert symptom er mildt, moderat eller alvorlig.
For å spore depresjon, sørg for å merke seg når du opplever noen av disse symptomene:
- tristhet
- angst
- gråt staver
- irritabilitet
- Matkrav eller appetitt tap
- dårlig søvn eller for mye søvn
- problemer med å konsentrere
- Manglende interesse for dine daglige aktiviteter
- tretthet, mangel på energi
ormonal prevensjon
hormonelle prevensjonsmetoder, for eksempel pillen eller Patch, kan hjelpe med oppblåsthet, ømme bryster og andre fysiske PMS-symptomer. For noen mennesker kan de også hjelpe med følelsesmessige symptomer, inkludert depresjon.
Men for andre kan hormonell prevensjon gjøre depresjonssymptomer verre. Hvis du går denne ruten, må du kanskje prøve forskjellige typer prevensjon før du finner en metode som fungerer for deg. Hvis du er interessert i pillen, velger du en kontinuerlig en som ikke har en uke med placebo-piller. Kontinuerlige prevensjonspiller kan eliminere perioden, noe som noen ganger bidrar til å eliminere PMS, også.
Naturlige rettsmidler
Et par vitaminer kan bidra til å lindre PMS-relaterte symptomer på depresjon.
En klinisk studie fant at et kalsiumtilskudd hjalp med PMS-relatert depresjon, appetittendringer og tretthet.
Mange matvarer er gode kilder til kalsium, inkludert:
- melk
- yoghurt
- ost
- Leafy grønne grønnsaker
- forsterket appelsinjuice og frokostblandinger
Du kan også ta et daglig supplement som inneholder 1200 milligram kalsium, som du kan finne på Amazon.
Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater med en gang. Det kan ta omtrent tre menstruasjonssykluser for å se noen symptomforbedring mens du tar kalsium.
Vitamin B-6 kan også hjelpe med PMS-symptomer.
Du kan finne den i følgende matvarer:
- fisk
- kylling og kalkun
- frukt
- befolket kornblandinger
vitamin B-6 kommer også i tilleggsskjema, som du kan finne på Amazon. Bare ikke ta mer enn 100 milligram om dagen.
Lær om andre kosttilskudd som kan hjelpe med PMS-symptomer.
Livsstilsendringer
Flere livsstilsfaktorer også Synes å spille en rolle i PMS-symptomer:
- trening. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter flere dager i uken enn ikke. Selv en daglig tur gjennom nabolaget ditt kan forbedre symptomene på depresjon, tretthet og problemer med å konsentrere seg.
- ernæring. Prøv å motstå junk food cravings som kan komme med PMS. Store mengder sukker, fett og salt kan alle forårsake ødeleggelse på humøret ditt. Du trenger ikke å kutte dem helt ut, men prøv å balansere disse matvarene med frukt, grønnsaker og hele korn. Dette vil bidra til å holde deg full hele dagen.
- sove. Ikke å få nok søvn kan drepe humøret ditt hvis du er uker vekk fra din periode. Prøv å få minst syv til åtte timers søvn en natt, spesielt i uken eller to som fører opp til din periode. Se hvordan du ikke får nok søvn påvirker ditt sinn og kropp.
- stress. Uansett stress kan forverre depresjonssymptomer. Bruk dype pusteøvelser, meditasjon eller yoga for å roe både tankene dine og kroppen din, spesielt når du føler at PMS-symptomene kommer på.
Medisin
Hvis andre behandlingsalternativer aren Jeg hjelper, å ta et antidepressivt middel kan hjelpe. Selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRIs) er den vanligste typen antidepressiva som brukes til å behandle PMS-relatert depresjon.
SSRIS blokkerer absorpsjonen av serotonin, noe som øker mengden serotonin i hjernen din.Eksempler på SSRI inkluderer:
- citalopram (celexa)
- fluoksetin (prozac og sarafem)
- paroksetin (paxil)
- Sertraline (Zoloft)
Andre antidepressiva som fungerer på serotonin, kan også bidra til å behandle PMS-depresjon. Disse inkluderer:
- Duloxetin (CYMBALTA)
- Venlafaxin (Effexor)
Arbeid med legen din for å komme opp med en doseringsplan . De kan foreslå at du bare tar et antidepressivt middel i løpet av de to ukene før symptomene dine har en tendens til å starte. I andre tilfeller kan de anbefale å ta dem hver dag.