I en 10-årig studie publisert i februar, forskere Rapportert at menn som kan gjøre 40 pushups, har en hel del 96% lavere risiko for hjertesykdom enn gutter som ikke kan mønstre 10. Den gjennomsnittlige mannen i studien: nesten 40 år og overvektig, men ikke overvektig. Alle 1.562 menn var fysisk aktive brannmenn i stedet for kontorarbeidere. Studiets resultater styrker saken om at muskelbygging fremmer hjertes helse.
«Motstandstrening er super viktig,» sier Kaiser Permanent Sports Medicine-spesialist Robert E. Sallis, MD, som ikke var involvert i studien. «Det ser ut til å ha de samme fordelene som kardiovaskulær trening.»
Kan ikke gjøre 40 pushups? Ikke svett den. I studien droppet selv menn som kunne gjøre bare 11 pushups, risikoen for hjertesykdom med 64%. Den største forskjellen, sier Sallis, ligger mellom de som ikke gjør det, og de som i det minste gjør noen: «Selv om du bare kan gjøre litt trening, får du enorme fordeler.»
Studien fokuserte på Pushups, men begrenser deg ikke med den ene øvelsen. Treningen din bør inneholde en rekke bevegelser som fungerer så mange muskler som mulig. Sallis anbefaler vektløfting, situps, pullups og intervalltrening. «Målet ditt bør ikke bare være å gjøre flere pushups for å leve lenger,» sier han. «Det handler om din generelle kondisjon.»