Din generelle helse påvirker alt, inkludert skjegget ditt. Du kan ikke endre genetikken, men det er livsstilsvaner som kan gjøre deg sunnere og hjelpe deg med å oppnå et fyldigere skjegg raskere.
Øvelse
Øvelse forbedrer blodstrømmen, som hjelper til med å stimulere hårsekkveksten. Øvelser som vektløfting og styrketrening kan også midlertidig øke testosteron. Prøv å variere treningsøktene du gjør, så vel som tidspunktet på dagen du gjør dem. Testosteronnivåene svinger naturlig hos unge menn i løpet av dagen, spiking om morgenen og ebbing om ettermiddagen.
diett
God ernæring fra å spise et sunt, balansert kosthold kan være til nytte for skjegget ditt som så vel som kroppen din. Det er viktig å holde kroppsmasseindeksen i det normale området, siden fedme kan senke testosteron.
Visse næringsstoffer, som sink, kan også være gunstig for testosteronnivåer. Et sunt kosthold vil ikke overstyre genetikk, men det kan hjelpe ditt eksisterende hår til å bli sunnere og mer glanslige. Inkluder følgende:
- magert protein, som kylling og laks
- jern, som leveren
- hele korn og andre sunne karbohydrater
- Matvarer høyt i sink, som nøtter og kikærter
- sunne fettstoffer, for eksempel de i avokadoer
- frukter og grønnsaker, som de høye i B-vitaminer og vitaminer A , C, D og E; Disse vitaminene kan alle hjelpe med hårvekst
skjegg vekst vitaminer og kosttilskudd
mange kosttilskudd er spesielt rettet mot skjegg vekst. Som med kosthold, er det ingen mirakelbehandling som er i stand til å overstyre arvelighet.
Hvis du ikke klarer å få alle næringsstoffene du trenger gjennom kosthold, kan du ta et supplement eller multivitamin komplett med jern og sink være like gunstig.
Sove
Søvn er viktig for optimal generell helse. Det kan også være gunstig for skjeggvekst.
Testosteron i systemet er primært frigjort under søvnen. Ikke får nok hvile, søvnapné og fragmentert søvn kan alle påvirke denne prosessen negativt.
En liten studie fant at daglige søvnrestriksjon reduserte testosteronnivået i sunne unge menn. En annen studie fant at testosteronnivået toppres rundt starten på den første REM-sovesyklusen, og forblir på det nivået til du våkner.
Vasking og fuktighetsgivende
Holde huden og skjegget Ren og fuktig kan ha en positiv effekt på skjeggutseende.
Hold porene dine åpne ved å eksfoliere ansiktet ditt. Dette vil bidra til å fjerne døde hudceller og rusk fra rundt hver hårfollikkel. Det vil også bidra til å redusere inngrodd hår fra å forekomme under skjegget ditt.
permisjoner som er designet spesielt for skjegg, kan bidra til å nærme håret, holde det mykt og fuktet. Dette vil eliminere skjegg flass og gjøre skjegget ditt fyldigere. Du kan eksperimentere med kremer, oljer og lotioner for å se hvilken type som er best for hudtype og skjegg.