fortsatte
Men mange av oss skjønner ikke hvor trøtt vi er før vi forsøker å meditere, sier klinisk psykolog Vickie Chang, Ph.D., en oppmerksomhet meditasjonslærer i Menlo Park, California. «Vi kan ikke merke vår tretthet dag til dag fordi vi vanligvis drikker kaffe eller perk opp med sukker,» sier hun. «Så når vi stopper og stiller inn i kroppene våre i hjertelig meditasjon, kan vi oppdage at vi er dypt slitne.»
Så før du starter en meditasjonspraksis, få din anbefalte dose på åtte timers søvn. Når det er oppnådd, vil det være lettere å holde seg våken mens du mediterer. «Meditasjon er i utgangspunktet oppmerksomhetsopplæring,» sier Massachusetts-basert meditasjonslærer Sharon Salzberg, forfatter av ekte lykke: kraften i meditasjon, et 28-dagers program.
For å starte en meditativ praksis:
Start liten. Du ville ikke planlegge å kjøre en 5k hvis du aldri har jogget før. På samme måte begynner du sakte når du setter deg ut for å trene hjernen din. «Jeg foreslår at du kanskje begynner med fem minutter, tre dager i uken, «Sier Salzberg. «Deretter jobber du opptil 20 minutter om dagen, hver dag, når du finner at du kan holde fokuset ditt for det samme.»