Maladaptive atferd som disse kan bli et selvdestruktivt mønster:
unngåelse
Å unngå en trussel eller frigjøring fra ubehag er ofte det beste trekket, spesielt for midlertidige ting som du ikke har kontroll på. Når du kontinuerlig unngår noe, bør du ikke, det er maladaptiv oppførsel.
Anta at du har sosial angst, men jobben din krever at du kan blande og blande regelmessig. Hvis du gjør det til en vane å feire sykdom eller snike ut bakdøren etter 5 minutter, adresserer du ikke problemet.
Adaptive atferd ville være å søke hjelp for sosial angst, prøv eksponeringsbehandling, eller Finn en mer egnet jobb.
Andre unngåelsesferdigheter inkluderer:
- ikke å lage øyekontakt under samtale
- snakker for mykt eller ikke i det hele tatt
- Ikke spør spørsmål når du trenger mer informasjon
tilbaketrekking
Det er ikke noe galt med deg hvis du foretrekker alene tid til sosiale aktiviteter. Det er også ingenting galt med å bøye seg ut av en fest for å unngå å støte i din eks.
Når unngåelse er din go-to-strategi, trekker du seg effektivt fra sosial interaksjon. Vurder universitetsstudenten som bruker videospill for å unngå å bli med i klubber eller møte nye mennesker. Spillene er en distraksjon og gir midlertidig lettelse fra angst.
I det lange løp gjør det ikke noe å forbedre coping ferdigheter. Invitasjoner slutter å komme, angst bygger, og resultatet er isolasjon.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggressivitet er når du uttrykker negative følelser indirekte i stedet for head-on. Du sier en ting, men betyr egentlig en annen. Dine sanne følelser er vevd i dine handlinger.
For eksempel føles partneren din som å bo hjemme og kansellerer din middagsreservasjon. Du har sett frem til det i flere uker, så dette forstyrrer deg. I stedet for å uttrykke skuffelse, smiler du og sier det er greit.
Senere, er du slammende dører og klager over ikke-relaterte ting. Du er sint, men ikke nærmere å gjøre følelsene dine forstått.
Selvskade
Noen mennesker håndterer stressende hendelser ved å skade seg, for eksempel:
- skjære, riper eller brennende hud
- plukker på scabs eller sår
- trekke ut hår, øyenvipper eller øyenbryn
- selvbryter eller banging hodet ditt
- nektet å ta nødvendig medisiner
Dette kan gi midlertidig lettelse, men bare forverrer problemer og kan potensielt skade helsen din.
sinne
sinne er en normal følelse. Sinne som sporer deg til konstruktiv handling er nyttig.
Det er ikke nyttig hvis du ofte er sint eller har sint utbrudd. Ukontrollert sinne løser ikke problemer. Det fremmedrer andre og hemmer din evne til å kommunisere effektivt.
Et barns temperament tantrum ville falle inn i denne kategorien. De fleste barn ser til slutt at det er bedre måter å komme til ønsket resultat.
Stoffbruk
Enten det er alkohol, foreskrevne legemidler eller ikke-foreskrevne stoffer, kan stoffbruk være en type unngåelsesadferd. Det er et problem når du bruker det for å lette angst eller å utrydde dine følelser.
Enhver flukt fra virkeligheten er midlertidig i beste fall. Denne oppførselen kan føre til følelsesmessig og fysisk avhengighet, noe som skaper et helt nytt sett med problemer.
Maladaptive dagdrømmer
dagdrømmer er generelt et sunt tidsfordriv. Det frigjør sinnet og hjelper deg med å trene problemer. Det er anslått at den gjennomsnittlige personen har hundrevis av dagdrømmerepisoder per dag.
Maladaptive dagdrømmer er når du engasjerer seg i omfattende fantasi i stedet for menneskelig interaksjon eller deltakelse i det virkelige liv. Disse dagdrømmene kan vare timer om gangen og involvere intrikate tomter og tegn som holder deg tilbake. De kan da holde deg fra å møte virkeligheten.