mat er det som gir kroppen din energi og næringsstoffer det må fungere. Slike effekter er like viktige når du har influensa. Likevel handler det om å spise riktig mat for tilstanden din.
Vurder å spise følgende matvarer når du har influensa.
Broth
Om du foretrekker kylling , biff eller grønnsak, buljong er en av de beste tingene du kan spise når du har influensa. Du kan spise den så snart symptomene dine begynner, og til du har fullstendig gjenopprettet.
Broth hjelper til med å forhindre dehydrering, og de varme elementene kan bidra til å berolige en sår hals og lindre overbelastning.
Kyllingsuppe
Kyllingsuppe kombinerer fordelene med buljong sammen med ekstra ingredienser. Cut-up kylling gir kroppen din med jern og protein, og du vil også få næringsstoffer fra gulrøtter, urter og selleri.
Du kan spise kyllingsuppe gjennom hele influensaen for å holde deg hydrert og satiated; Bare vær sikker på å se saltinnholdet.
Hvitløk
Mens du kanskje tenker på hvitløk som mat-smaksstoff, er det faktisk blitt brukt i alternativ medisin for en rekke plager for århundrer. En studie av hvitløktilskudd hos voksne med influensa funnet forbedret immunitet og redusert symptom alvorlighetsgrad.
Du trenger ikke nødvendigvis å ta kosttilskudd, skjønt. Å spise rå hvitløk kan også være gunstig. På grunn av immunforbedrende effekter, bør du vurdere å spise hvitløk på de første tegnene på influensa.
yoghurt
yoghurt med levende kulturer, kan ikke bare bidra til å berolige en sår hals, men kan også øke Ditt immunsystem, ifølge en studie av mus rapportert i Journal International Immunopharmacology. Yoghurt inneholder også protein.
Du kan spise yoghurt mens halsen er sår, men bare vær sikker på å velge hele yoghurt uten tilsatt sukker.
Vitamin C-holdig frukt
Vitamin C er et viktig næringsstoff for å bidra til å øke immunforsvaret ditt, noe som er spesielt viktig når du er syk. Mens kosttilskudd kan hjelpe, kan kroppen din absorbere næringsstoffer som vitamin C mer effektivt fra maten du spiser.
Vurder å snacking på vitamin C-rike frukter mens du har influensa. Noen frukter høyt i vitamin C inkluderer jordbær, tomater og sitrusfrukter.
Leafy greener
spinat, kale og andre løvgrønne grønne kan også bidra til å øke immunforsvaret når du har influensa. De har både vitamin C og vitamin E, et annet immunforbedrende næringsstoff.
Vurder å kombinere grønne greener med frukt i en smoothie, eller spis dem rå med en drizzle av sitron og olivenolje. Det er best å spise disse immunforsterkende matvarer i løpet av sykdommen din.
Brokkoli
Brokkoli er et næringsmiddelkraftverk som kan være til nytte for kroppen din når du har influensa. Å spise bare en servering vil gi immunforsterkende vitaminer C og E, sammen med kalsium og fiber.
Vurder å spise brokkoli når appetitten vender mot midten eller slutten av influensa. Du kan også spise brokkoli suppe; Bare husk å sjekke natriuminnholdet.
Havregryn
Når du er syk, kan en varm bolle med havregryn være et beroligende, næringsrikt matvalg. Havregryn, som andre hele korn, er også en naturlig kilde til immunforsterkende vitamin E. Den inneholder også polyfenol antioksidanter, samt immunforsterkende beta-glukanfiber.
Velg hele havre for de fleste fordeler.
Krydder
mot slutten av influensa, kan du ha økt bihule og brystbelastning. Visse krydder, som pepper og pepperrot, kan bidra til å bryte opp overbelastning, slik at du kan puste bedre. Men unngå krydret mat når du har ondt i halsen.