Hva Dr. Melinda Ratini sier:
Dette er en seriøs treningsøkt for folk som allerede er i form.
Det er ikke for fitness newbie. Med høy intensitet kommer større risiko for skade. For å unngå skade, må du vite riktig form og teknikk for hvert trekk. Du trenger virkelig å vite hva du gjør og lytte til kroppen din.
Det er veldig intens, så vær klar til å gi det alt når du er klar til å ta sjansen. Å trene på det nivået betyr resultater på mye mindre tid. Belønningene vil være noen alvorlige kardio sammen med kaloriforbrenning og muskel skulptur.
Høy intensitetsintervall trening programmer som dette er ikke for alle. Hvis du har noen medisinske problemer eller tar noen meds, snakk med legen din før du starter denne treningen.
Er det bra for meg hvis jeg har en helsetilstand?
Du er sikker på å miste vekt og bygge muskler med galskap. Sammen med vekttapet kommer en dråpe i blodsukker, blodtrykk og «dårlig» LDL-kolesterol.
Men du må være i god form som allerede skal takle denne høydrevne treningen. Ikke prøv galskap Hvis du har hjertesykdom eller hjertesykdomsrisikofaktorer, med mindre legen din sier at du kan. Det er mer moderate treningsøkter som kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål.
Insanity er ikke for deg hvis du har tilbake eller kneet smerte eller leddgikt. I stedet velger du et program som er mer fellesvennlig. Denne høye intensiteten / høyvirkningsmetoden til fitness er veldig utfordrende og ikke for deg hvis du har noen fysiske begrensninger.
Hvis du er Gravid, dette er ikke på tide å starte Insanity treningsøkter. Hvis du er i toppform, og legen din godkjenner, så kan du kanskje fortsette med galskap for en tid hvis det allerede er en del av treningsrutinen.
Du må lytte nært til kroppen din og gjøre endringer som graviditeten fortsetter. Leddene dine blir løsere, Så unngå å hoppe, lunging og andre trekk som setter deg i fare for skade. Tone det ned hvis du blir pusten eller ubehagelig. Drikk vann, ikke bli overopphetet, og ikke gjør noen trekk som har du løgn på ryggen din i løpet av de to siste trimesterene. Vær forberedt på å bytte til et enklere program som din baby og mage vokse.